Die Kräutersauna ist eine Form der traditionellen Saunabehandlung, bei der aromatische Kräuter und Öle verwendet werden.
Bei diesem Verfahren werden während des Saunagangs verschiedene Kräuter und ätherische Öle in die Dampfkammer der Sauna gegeben. Dadurch entsteht ein aromatischer Duft in der Luft, der sich positiv auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden auswirkt.
Die Auswahl der Kräuter für die Kräutersauna hängt in erster Linie von den individuellen Vorlieben und dem Ziel ab, das während des Saunagangs erreicht werden soll. Einige Kräuter haben eine entspannende Wirkung, während andere den Körper stimulieren und stärken. Bei der Auswahl der Kräuter sollten auch ihre medizinischen und aromatherapeutischen Eigenschaften berücksichtigt werden.
In diesem Artikel wird ausführlich erklärt, was eine Kräutersauna ist, welche Kräuter zur Verfügung stehen und wie man sie auswählt, und der Ablauf des Saunierens wird beschrieben.
Welche Sauna ist für diese Bedingungen geeignet?
In der Kräutersauna werden die wohltuenden Eigenschaften von Kräutern und ätherischen Ölen durch Inhalation und Aufnahme der Stoffe über die Haut genutzt. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, die richtige Temperatur und Luftfeuchtigkeit zu halten. Eine traditionelle finnische Sauna oder eine Kombisauna, in der die Temperatur zwischen 45 und 70 °C schwankt und die Luftfeuchtigkeit zwischen 30 und 40 % liegt, ist für diesen Zweck am besten geeignet.
Vorteile der Kräutersauna
Die regelmäßige Anwendung der Kräutersauna hat viele gesundheitliche Vorteile, wie die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, Entspannung, Verbesserung der Blutzirkulation und Stärkung des Immunsystems. Darüber hinaus kann die Behandlung mit der richtigen Auswahl an Kräutern die Behandlung von Hautkrankheiten unterstützen, indem sie die Haut reinigt und mit Feuchtigkeit versorgt. Aufgrund des sanften Charakters der Behandlung kann das Kräutersaunabad bis zu 30 Minuten dauern.
Während der Sitzung kann Wasser mit Kräutern oder ätherischen Ölen über die erhitzten Steine gegossen, in die Schale über dem Herd gefüllt oder in Steinbefeuchtern zwischen den Steinen platziert werden.
- Die Inhalation von Kräuterölmolekülen hat eine wohltuende Wirkung auf die Atmungsorgane. Die ätherischen Moleküle setzen sich auf den Schleimhäuten ab, werden von den Kapillaren absorbiert und gelangen in den Blutkreislauf. Indem sie durch die Blutgefäße zirkulieren, erreichen die therapeutischen Substanzen fast alle Organe und heilen das Gewebe.
- Die Wirkung auf die Geruchsrezeptoren in der Nasenhöhle löst eine Reaktion im Nerven- und Hormonsystem aus. Die Aromatherapie fördert die Entspannung und stellt den psycho-emotionalen Hintergrund wieder her. Infolgedessen wird die Person von Reizbarkeit und Angst los.
- Der Aufenthalt in einer Dampfsauna öffnet die Poren der Haut. Dies beschleunigt die Ausscheidung von Giftstoffen. Gleichzeitig erhöht sich die Fähigkeit der Epidermis, ätherische Ölmoleküle aufzunehmen. Diese gelangen in das Lymphsystem und beginnen dort zu zirkulieren.
Die Zubereitung einer Kräutersauna erfordert die richtige Auswahl von Kräutern oder ätherischen Ölen, je nach der gewünschten Wirkung. Spezialisierte Online-Shops bieten fertige Sets mit Düften, Kräutern und ätherischen Ölen für die Kräutersauna an. Die ausgewählten getrockneten Kräuter werden mit 3-5 Liter kochendem Wasser übergossen und 10-15 Minuten zugedeckt ziehen gelassen.
Für die Sauna können Kräuter und ätherische Öle mit unterschiedlichen Eigenschaften ausgewählt werden:
| Kräuter | Nützliche Effekte |
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Steinklee (Melilotus officinalis) |
Es hilft bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und normalisiert die Herzfunktion. Er hat ein angenehmes Aroma und hilft bei Erkrankungen der Atemwege. |
| Sumpf-Rosmarin | Er wirkt entzündungshemmend und schleimlösend (hilft bei anhaltender Bronchitis und Erkältungen). |
| Oregano | Es normalisiert die Haut und hat eine verjüngende Wirkung. Enthält ca. 30% ätherische Öle und tötet Krankheitserreger ab. |
| Johanniskraut | Es baut Stress und Müdigkeit ab, gibt dem Körper neue Kraft und stärkt das Immunsystem. |
| Melissa | Es beruhigt das Nervensystem, erholt den Schlaf und beseitigt Depressionen. |
| Waldweidenröschen | Wird bei Nierenerkrankungen sowie bei Atherosklerose und depressiven Störungen eingesetzt. |
| Brennnesseln | Wird bei Autoimmunkrankheiten – Gicht, Rheuma und anderen – eingesetzt. Bei diesen Menschen kommt es zu einer Verringerung der Intensität von Schmerzen und Muskelverspannungen. Thymian hat eine ähnliche Wirkung. |
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Bergminze |
Enthält über 70% ätherische Öle. Wird bei Kopfschmerzen und Anzeichen von Ermüdung des Nervensystems verwendet. |
| Pfefferminz | Es wirkt tonisierend und hilft gegen Kopfschmerzen. Es hat einen angenehmen Duft und schafft eine gute Atmosphäre. |
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Artemisia balchanorum |
Der Duft dieses Krauts ist ähnlich wie der von Orange und Zitrone. Es ist gut für jede Art von Schmerz und ist in der Wundheilung beteiligt. |
| Beifuß | Hilft bei chronischer Müdigkeit und verbessert den Hautzustand. Es stellt auch den normalen Schlaf wieder her. |
| Gewöhnliche Ringelblume | Wird bei Erkrankungen der Atemwege als schleimlösendes Mittel verwendet. Lindert Kopfschmerzen und hilft bei Erkältungen. |
| Kamillekraut | Das ätherische Öl der Kamille stärkt das Immunsystem und fördert die Wundheilung. Es wird auch als Antiseptikum verwendet. |
| Schafgarbe | Es wird bei Hautkrankheiten und Stoffwechselstörungen eingesetzt. Es hilft auch bei der Heilung von Operationswunden. |
