Ätherische Öle werden schon seit langem in der Sauna verwendet und sind bei Polen und anderen Europäern sehr beliebt, da sie die therapeutische und entspannende Wirkung von Saunagängen verstärken können. Es gibt jedoch bestimmte Regeln, die es Ihnen ermöglichen, aromatische Öle in der Sauna zu genießen, ohne unangenehme Folgen wie beschädigte Steine im Ofen oder Kopfschmerzen zu erleiden. Im Folgenden wird untersucht, welche ätherischen Öle in der Sauna verwendet werden können, wie sie verwendet werden können und zu welchem Zweck.
Es gibt zwei Hauptzwecke für die Verwendung ätherischer Öle im Bad: für eine gesundheitsfördernde Wirkung und für eine kosmetische Wirkung.
In diesem Artikel erläutern wir die verschiedenen ätherischen Öle und ihre Verwendung.
- Ätherische Öle für die Sauna mit therapeutischer Wirkung
- Ätherische Öle für die Sauna mit kosmetischer Wirkung
- Grundsätze für die Verwendung von ätherischen Ölen in der Sauna
- Beispiele für die Mischung ätherischer Öle in der Sauna
- Tabelle der ätherischen Öle, die in der Sauna verwendet werden können
- Gegenanzeigen und Vorsicht bei der Verwendung von ätherischen Ölen in der Sauna
Ätherische Öle für die Sauna mit therapeutischer Wirkung
Es gibt viele ätherische Öle, die therapeutische Eigenschaften haben. Einige von ihnen helfen, Erkältungen zu bekämpfen, Entzündungen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und das Atmen zu erleichtern. Beispiele für solche Öle sind Eukalyptus, Kiefer, Thymian, Minze, Rosmarin und Teebaum.
Bitte beachten Sie: Wir raten von der Behandlung mit ätherischen Ölen ab! Bitte konsultieren Sie vor einem Saunabesuch Ihren Hausarzt.
- Bei häufigen Kopfschmerzen, die durch Gefäßkrämpfe oder Blutdruckschwankungen verursacht werden, eignen sich die ätherischen Öle von Zitronenverbene und Geranie.
- Im Anfangsstadium einer Erkältung wirken ätherische Pfefferminz- und Eukalyptusöle aufgrund ihrer ausgeprägten antiseptischen Wirkung gut.
- Bei starkem Husten empfehlen wir die Verwendung von Anis-, Wacholder- oder Fenchelöl (oder einer Mischung daraus). Diese haben eine schleimlösende Wirkung.
- Chinesische ätherische Öle aus Zitronengras, Geranie oder Wermut können zur Stabilisierung des Nervensystems verwendet werden. Sie haben eine beruhigende und entspannende Wirkung.
- Rosmarinöl hat eine erfrischende Wirkung. Es kann bei Müdigkeit und chronischer Abgeschlagenheit verwendet werden.
- Bei Hautkrankheiten (Diathese, Ekzem, Psoriasis) ist ein Dampf mit ätherischen Ölen von Kiefer, Schöllkraut, Baldrian, Sanddorn, Schafgarbe, Kamille und Salbei gut geeignet. Sie können diese Öle in verschiedenen Kombinationen verwenden, aber es ist besser, nicht mehr als drei Öle gleichzeitig zu mischen. Die gleichen Öle sind auch für kosmetische Zwecke nützlich: Sie machen die Haut weicher und geschmeidiger.
- Bei Kratzern und Schürfwunden, die aber die Benutzung des Dampfbades nicht verhindern, empfiehlt es sich, Aromaöle aus Nadelbäumen zu verwenden. Jedes dieser Öle wird dazu beitragen, den Heilungsprozess kleinerer Hautverletzungen zu beschleunigen. Dazu gehören Öle aus Kiefern, Zedern, Fichten und Tannen.
- Ätherische Öle aus Zitrone, Sandelholz oder Wacholder helfen, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dies wiederum hat sowohl therapeutische als auch kosmetische Vorteile.
Ätherische Öle für die Sauna mit kosmetischer Wirkung
Einige ätherische Öle haben kosmetische Eigenschaften wie feuchtigkeitsspendende, nährende, glättende und regenerierende Wirkung auf die Haut. Beispiele für solche Öle sind Lavendel, Ylang-Ylang, Bergamotte, Rose, Orange, Mandarine, Zitrone, Zitronenmelisse und Honig.
- Vielseitige ätherische Öle wie Eukalyptus, Pfefferminze und Oregano helfen, den Dampfraum von unangenehmen Gerüchen zu befreien, die sich mit der Zeit bilden können.
- Die ätherischen Öle von Orange, Zitrone und Rosmarin eignen sich für Menschen, die abnehmen und Cellulite loswerden wollen. Die Öle können nicht nur zum Dampfen, sondern auch zum anschließenden Massieren verwendet werden.
- Bei Kopfhautproblemen (Juckreiz, Schuppen, übermäßiger Haarausfall) können Teebaum- oder Zitronenmelissenöl verwendet werden. Eukalyptus und Patchouli können helfen, das Haarwachstum zu beschleunigen.
- Eukalyptus ist generell sehr vielseitig und hilft auch bei Schwellungen und Juckreiz nach einem blutsaugenden Insektenstich.
- Muskelschmerzen können durch die Verwendung von ätherischen Ölen aus Wacholder, Rosmarin, Melisse, Tanne und auch Eukalyptus gelindert werden.
- Bei verminderter Libido und zur einfachen Steigerung des sexuellen Verlangens sind Aromaöle aus Sandelholz, Bergamotte, Jasmin und Rosmarin geeignet. Diese Öle verbessern auch die Potenz.
Weitere Einzelheiten zu den Wirkungen der beliebtesten ätherischen Öle finden Sie in der Tabelle am Ende des Artikels.
Grundsätze für die Verwendung von ätherischen Ölen in der Sauna
Es ist sehr wichtig, dass Sie natürliche ätherische Öle und keine synthetischen Ersatzstoffe verwenden. Hochwertige ätherische Öle können teuer sein, aber Geld zu sparen kann unangenehme Folgen haben.
Ignorieren Sie auch keine Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen. Denken Sie daran, Ihre persönliche Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Öltypen zu berücksichtigen. Um sicher zu sein, dass Sie nicht allergisch auf ein Öl reagieren, tragen Sie eine kleine Menge auf die Haut um Ihr Handgelenk auf und warten Sie einige Stunden: Wenn keine Rötung oder kein Juckreiz auftritt, ist eine Allergie sehr wahrscheinlich ausgeschlossen. Ätherische Öle sind bei Asthma bronchiale, Epilepsie und Herzkrankheiten kontraindiziert. Wenn Sie an diesen Krankheiten leiden, sollten Sie bei der Anwendung des Dampfbads besondere Vorsicht walten lassen.
Um die besten Ergebnisse mit ätherischen Ölen in der Sauna zu erzielen, müssen bestimmte Regeln beachtet werden:
- Jedes ätherische Öl ist hochkonzentriert, verwenden Sie es daher nicht in seiner reinen Form im Bad, sondern verdünnen Sie es mit Wasser. Es ist ratsam, einen zusätzlichen Emulgator wie Honig oder Salz zu verwenden. Das bedeutet, dass Sie zunächst einige Tropfen des ätherischen Öls in einen Teelöffel Salz oder Honig geben und dann die Mischung mit Wasser vermischen.
- Nehmen Sie keine großen Mengen des Duftöls, auch wenn es auf allergische Reaktionen getestet wurde. Am Anfang reichen 2-3 Tropfen aus, später, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, können Sie auf 5-6 Tropfen erhöhen.
- Wir raten davon ab, Öl direkt auf die heißen Steine zu tropfen. Das Öl verbrennt und die Steine müssen ausgetauscht oder gereinigt werden. Wenn viel Öl auf die heißen Steine getropft wird, kann außerdem ein Feuer entstehen – gehen Sie also kein Risiko ein! Normalerweise gibt man das Öl einfach in das heiße Wasser und lässt es verdampfen. Ich empfehle auch, zuerst sauberes Wasser ohne Öl über die Steine zu gießen, um sie abzukühlen, und dann Wasser mit aromatischen ätherischen Ölen darüber zu gießen.
- Um die Wirkung des Dampfes mit ätherischen Ölen zu verstärken, ist es ratsam, die Sauna regelmäßig zu besuchen, aber es ist besser, ätherische Öle nicht öfter als einmal pro Woche zu verwenden.
- Für eine stärkere Wirkung beim Dämpfen des Besens können Sie auch Aromaöle verwenden. Das Prinzip ist dasselbe: Zuerst wird das Öl auf den Emulgator aufgetragen und dann auf das Wasser, in dem Sie den Besen dämpfen.
- Es lohnt sich, ätherische Öle je nach Jahreszeit zu verwenden. In der kalten Jahreszeit eignen sich zum Beispiel Öle mit bakterientötender Wirkung, wie Nadelöle, zur Vorbeugung von Erkältungen. Im Sommer sind Öle mit einem erfrischenden Aroma, wie z. B. Zitrusöle, besonders gut geeignet.
Beispiele für die Mischung ätherischer Öle in der Sauna
Wenn Sie, wie ich, gerne verschiedene Düfte mischen, kann das Mischen ätherischer Öle Sie begeistern und neue und interessante Duftkombinationen und synergistische therapeutische Wirkungen hervorbringen. Hier sind einige Empfehlungen für das Mischen von ätherischen Ölen:
- Lavendel, Zitrone und Minze – entspannende und erfrischende Wirkung.
- Eukalyptus, Rosmarin und Kiefer – reinigende Wirkung und Linderung von Erkältungssymptomen.
- Ylang-Ylang, Bergamotte und Orange – stimulieren die Sinne und heben die Stimmung.
- Kiefer, Zeder und Wacholder – eine erfrischende und belebende Wirkung.
- Lavendel, Zitronenmelisse und Kamille – beruhigend und wohltuend für Haut und Geist.
Tabelle der ätherischen Öle, die in der Sauna verwendet werden können
Nachstehend finden Sie eine Tabelle mit beliebten ätherischen Ölen, die in der Sauna verwendet werden können:
| Deutscher Name | Lateinischer Name | Eigenschaften |
|---|---|---|
| Orange | Citrus sinensis | Es beruhigt das Nervensystem, stärkt das Immunsystem, vertreibt Angst und Furchtgefühle und wird als Antiseptikum verwendet. |
| Mandarine | Citrus reticulata | Es stärkt das Immunsystem, fördert die Aufnahme von Vitaminen und erhöht die Immunität und die Immunfunktion. |
| Zitrone | Citrus limon | Reduziert Kopfschmerzen bei Überarbeitung und atmosphärischen Veränderungen, hat eine Schutzfunktion bei Krampfadern. Antivirales und antibakterielles Mittel. |
| Bergamotte | Citrus bergamia | Er stabilisiert den Blutdruck, wird als allgemeines Stärkungsmittel, antivirales und antibakterielles Mittel und zur Beseitigung von Zellulitis eingesetzt. |
| Thymian | Thymus serpyllum | Starke antivirale Wirkung, zur Behandlung von Wunden und Prellungen, wirksam bei Arthritis und Arthrose, bei verzögerter Menstruation. |
| Tanne | Abies alba | Zur Vorbeugung von Erkältungen und zur Stärkung des Immunsystems, zur schnellen Regeneration des Gewebes nach Prellungen, Schürfwunden, Blutergüssen und Abschürfungen, zur Unterstützung der Muskelregeneration nach starker körperlicher Anstrengung. |
| Zeder | Cedrus atlantica | Es beschleunigt die Gewebereparatur, wird als Entzündungshemmer bei der Behandlung von Osteochondrose und Arthritis eingesetzt und hat eine starke antivirale Wirkung. |
| Fichte | Picea abies | Stärkt das Immunsystem, tötet Keime und ist ein Erkältungsmittel. Erhöht die Sehschärfe nach geistiger Ermüdung. Großartig für den Körper in Fällen von Unterkühlung. |
| Kiefer | Pinus sylvestris | Ein wirksames Mittel bei Erkältungen. Erleichtert die Muskelermüdung, wirkt entspannend und beruhigend. Heilt Wunden, Schnitt- und Schürfwunden. |
| Ylang-Ylang | Cananga odorata | Es normalisiert den Blutdruck, lindert Kopfschmerzen, verbessert die Durchblutung und senkt den Pulsschlag; bei Impotenz und Frigidität wird es als erotisches Stimulans eingesetzt, lindert die Menopause. |
| Lavendel | Lavandula angustifolia | Hilft bei Kopfschmerzen, Gelenk- und Muskelschmerzen. Heilt Wunden. Erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionskrankheiten. |
| Melisse | Melissa officinalis | Es hat eine antivirale Wirkung bei Grippeepidemien, gibt Kraft nach schwerer körperlicher Anstrengung und wird bei Schwindelgefühlen eingesetzt. |
| Myrte | Myrtus communis | Wird bei Grippe und Erkältungen verwendet, da es einen hohen Grad an antibakteriellem und antiviralem Schutz aufweist. Stärkt und macht die Wände der Blutgefäße flexibler im Falle von Krampfadern. |
| Pfefferminze | Mentha piperita | Es wird bei Erkrankungen der oberen Atemwege eingesetzt, stärkt die Blutgefäße und verringert die Muskelspannung. |
| Eukalyptus | Eucalyptus globulus | Ausgezeichnetes Präventiv- und Heilmittel für die oberen Atemwege. Wirkt erholsam auf den Körper und lindert die Müdigkeit nach sportlichen Aktivitäten oder schwerer körperlicher Anstrengung. |
| Thymian | Thymus vulgaris | Stärkt die Immunität des Körpers. Es ist ein Antiseptikum und Desinfektionsmittel. Wird zur Wundheilung und zur Stärkung des Nervensystems verwendet. |
| Wacholder | Juniperus communis | Wirkt antiinfektiös, normalisiert den Blutdruck, beseitigt Schwäche, Schwindel und Augenringe. |
| Rosmarin | Rosmarinus officinalis | Lindert starke Kopfschmerzen, hilft bei Schwindel und stellt die Sehschärfe bei Müdigkeit wieder her, regt den Körper an, sich schnell von Erkältungen zu erholen. |
| Teebaum | Melaleuca alternifolia | Stark antiseptisches und entzündungshemmendes Mittel zur Behandlung von Wunden, Schürfwunden und anderen Gewebeverletzungen. Stimuliert das endokrine System. |
| Muskatellersalbei | Salvia sclarea | Es ist ein ausgezeichnetes allgemeines Stärkungsmittel. Es vertreibt Insekten und lindert den Juckreiz nach Insektenstichen. Wird zur Beruhigung und Wiederherstellung des Menstruationszyklus verwendet. |
Es lohnt sich, mit verschiedenen ätherischen Ölen zu experimentieren, um die Öle zu finden, die Ihren Bedürfnissen und Vorlieben am besten entsprechen. Beachten Sie jedoch stets die Sicherheitsvorschriften und Gegenanzeigen im Zusammenhang mit der Verwendung ätherischer Öle in der Sauna.
Gegenanzeigen und Vorsicht bei der Verwendung von ätherischen Ölen in der Sauna
Bevor Sie ätherische Öle in der Sauna verwenden, sollten Sie die Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen lesen. Einige ätherische Öle sind möglicherweise für Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Empfindlichkeiten nicht geeignet. Hier sind einige wichtige Tipps für die sichere Verwendung von ätherischen Ölen:
- Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten bestimmte ätherische Öle, wie Salbei, Rosmarin oder Wacholder, nicht verwenden. Es ist ratsam, vor der Verwendung eines ätherischen Öls einen Arzt oder Aromatherapie-Spezialisten zu konsultieren.
- Menschen mit Asthma, Allergien oder anderen Atemwegserkrankungen sollten bei der Verwendung von ätherischen Ölen in der Sauna vorsichtig sein. Einige Öle, wie z. B. Eukalyptus oder Minze, können allergische Reaktionen oder Reizungen der Atmungsorgane hervorrufen.
- Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie ätherische Öle mit stimulierenden Eigenschaften wie Rosmarin, Thymian oder Ylang-Ylang vermeiden.
- Kinder unter 6 Jahren sollten den Kontakt mit bestimmten ätherischen Ölen, wie Minze, Eukalyptus oder Thymian, vermeiden. Verwenden Sie ätherische Öle immer in sehr kleinen Mengen und verdünnen Sie sie, bevor Sie sie auf der Haut Ihres Kindes anwenden.
- Denken Sie daran, dass einige ätherische Öle Sensibilisierungsreaktionen oder Reizungen hervorrufen können. Führen Sie einen Sensibilisierungstest durch, bevor Sie ein ätherisches Öl auf einer größeren Hautfläche anwenden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Verwendung von ätherischen Ölen in der Sauna viele Vorteile für die Gesundheit und die Schönheit bringen kann. Es ist jedoch wichtig, die Eigenschaften der einzelnen Öle zu kennen und bei ihrer Verwendung die Sicherheitsvorschriften zu beachten. Wenn Sie die richtigen ätherischen Öle auswählen und sie richtig anwenden, können Sie die entspannende und therapeutische Wirkung der Aromatherapie in der Sauna genießen.
