Was ist eine Sauna und wie funktioniert sie?

Eine Sauna, die ursprünglich aus Finnland stammt, ist ein kleiner Raum oder ein Gebäude, in dem die Insassen trockene oder feuchte Wärme genießen können. Der Hauptzweck der Sauna besteht darin, den Körper extremer Hitze auszusetzen, was zu intensivem Schwitzen führt. Dieser Prozess hat viele gesundheitliche Vorteile, auf die wir später in diesem Artikel eingehen werden.

Verschiedene Arten von Saunen

Je nach Art der Wärmeerzeugung, der Luftfeuchtigkeit und der Materialien, aus denen sie gebaut sind, können wir verschiedene Saunatypen unterscheiden.

Die finnische Sauna, die auch als Trockensauna bezeichnet wird, ist die traditionellste Art. In einer finnischen Sauna kann die Temperatur 70 bis 100 Grad Celsius erreichen, und die Luftfeuchtigkeit ist in der Regel niedrig, unter 20 %.

Die Dampfsauna, die auch als türkische Sauna oder Hammam bezeichnet wird, unterscheidet sich von der finnischen Sauna dadurch, dass die Wärme durch Dampf erzeugt wird. Die Temperatur in einer Dampfsauna ist normalerweise niedriger, etwa 40-50 Grad Celsius, aber die Luftfeuchtigkeit kann 100 % erreichen.

Die Infrarotsauna ist eine relativ neue Art der Sauna, bei der der Körper mit Infrarotstrahlen erwärmt wird, ohne dass sich der Raum wesentlich aufheizt.

Die Rauchsauna, auch Savusauna genannt, ist eine traditionelle finnische Art der Sauna ohne Schornstein. Holz wird in einem speziellen Ofen mit vielen Steinen verbrannt, und wenn der Raum warm genug ist, wird das Feuer gelöscht und der Rauch aus der Sauna abgelassen, bevor sie benutzt werden kann.

Jede dieser Saunen hat ihre eigenen Merkmale und Vorteile, aber alle zielen darauf ab, durch Schwitzen Entspannung und Gesundheit zu fördern.

In unserem ausführlichen Artikel können Sie sich über alle Saunatypen informieren.

Geschichte der Sauna

Die Sauna hat eine lange und reiche Geschichte, deren Wurzeln bis in die alten Zivilisationen zurückreichen. Es wird angenommen, dass die ersten Saunen bereits vor 2.000 Jahren von den Menschen genutzt wurden, insbesondere in nordeuropäischen Regionen wie Finnland. Im Finnischen bedeutet das Wort „Sauna“ wörtlich „in den Boden gegrabener heißer Raum“.

Im alten Finnland wurde die Sauna nicht nur zur Entspannung genutzt, sondern auch zur Reinigung des Geistes, zur Geburt von Kindern, zur Körperpflege und zur Vorbereitung der Toten auf die Bestattung. Für die alten Finnen war die Sauna ein heiliger Ort, vergleichbar mit einer Kirche.

Die Entwicklung der Sauna im Laufe der Jahrhunderte ist faszinierend. Die traditionellen Saunen, die so genannten Rauchsaunen, hatten keine Schornsteine und wurden mit heißen Steinen beheizt. Der Rauch von brennendem Holz füllte den Raum, und sobald die richtige Temperatur erreicht war, wurde der Rauch vor dem Betreten der Sauna aus dem Raum abgeleitet.

Im Laufe der Zeit wurden Schornsteine eingeführt, die es ermöglichten, die Sauna mit Holz zu befeuern. Dies führte zu den modernen Saunen, wie wir sie heute kennen. Im 19. Jahrhundert wurde die Sauna in Europa, vor allem in Deutschland, immer beliebter und hat seitdem in der ganzen Welt an Popularität gewonnen.

In verschiedenen Kulturen wurden Saunen auf unterschiedliche Weise genutzt. In der alten Rus zum Beispiel wurden Saunen, die Bani genannt wurden, für Reinigungs- und spirituelle Rituale verwendet. In Korea sind Saunen, die als jjimjilbang bekannt sind, ein beliebter Ort für geselliges Beisammensein und Entspannung.

Heute sind Saunen auf der ganzen Welt beliebt, sowohl für die Gesundheit als auch zur Entspannung. Ob eine traditionelle finnische Sauna, ein türkisches Dampfbad oder eine moderne Infrarotsauna, die Vorteile der Sauna werden von Menschen auf der ganzen Welt geschätzt.

Mehr über die Geschichte der Sauna können Sie in unserem Artikel lesen.

Wie funktioniert die Sauna?

Die Sauna funktioniert nach dem Prinzip der Erwärmung des Körpers, die zu intensivem Schwitzen führt. Die Erwärmung kann durch direkten Körperkontakt mit heißer Luft (Trockensauna) oder Dampf (Dampfsauna) oder durch Infrarotstrahlung (Infrarotsauna) erfolgen.

In der Trockensauna, der so genannten finnischen Sauna, wird die Luft mit Hilfe eines Ofens erhitzt, der oft mit heißen Steinen gefüllt ist. Wenn die Luft in der Sauna sehr heiß wird, reagiert der Körper, indem er zu schwitzen beginnt, um seine Temperatur zu regulieren. Dieser Vorgang trägt zur Reinigung der Hautporen bei und verbessert die Blutzirkulation.

Eine Dampfsauna, die auch als Hammam bezeichnet wird, funktioniert etwas anders. Anstatt die Luft auf hohe Temperaturen zu erhitzen, wird in einer Dampfsauna Dampf verwendet, um den Körper zu erwärmen. Der Dampf wird normalerweise durch Erhitzen von Wasser erzeugt und dann im Raum verteilt. Die feuchte Wärme ist für viele Menschen leichter zu ertragen und kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Atemwege zu befreien.

Eine Infrarotsauna ist eine andere Art von Sauna, die anders funktioniert. Statt die Luft in der Sauna zu erhitzen, erwärmen die Infrarotstrahlen direkt den Körper. Dadurch kann der Körper bei niedrigeren Temperaturen schwitzen, was für manche Menschen angenehmer ist. Infrarotsaunen können auch eine tiefere Reinigung bewirken, da die Infrarotstrahlen tiefer in die Haut eindringen können.

Unabhängig davon, für welche Art von Sauna Sie sich entscheiden, ist es wichtig, daran zu denken, dass Schwitzen die natürliche Reaktion des Körpers auf eine erhöhte Temperatur ist. Dieses Schwitzen ist eines der Schlüsselelemente der gesundheitlichen Vorteile, die Saunabesuche mit sich bringen können.

Gesundheitliche Vorteile des Saunierens

Der Saunabesuch hat aufgrund des intensiven Schwitzens und der erhöhten Körpertemperatur eine Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind einige von ihnen:

1. Verbesserte Durchblutung: Während des Saunagangs werden durch die Hitze die Blutgefäße erweitert, was die Durchblutung erhöht. Daher kann regelmäßiger Saunabesuch dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit oder Herzinsuffizienz.
2. Entspannung und Stressabbau: Die Hitze und der Dampf in der Sauna können helfen, Muskelverspannungen und Stress abzubauen. Viele Menschen nutzen die Sauna als eine Form der Meditation und Entspannung.
3. Verbesserung der Hautgesundheit: Schwitzen hilft, die Hautporen zu reinigen, was zu einer Verbesserung des Hautbildes beitragen kann. Wärme kann auch die Kollagenproduktion anregen, was dazu beiträgt, die Haut geschmeidig und jugendlich zu halten.
4. Körperliche Entgiftung: Schwitzen ist eine der Methoden, mit denen der Körper Giftstoffe ausscheidet. Daher kann ein regelmäßiger Saunabesuch helfen, den Körper zu entgiften.
5. Unterstützung des Immunsystems: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiger Saunabesuch die Produktion weißer Blutkörperchen steigern kann, die für ein gesundes Immunsystem wichtig sind.
6. Verbesserung der psychischen Gesundheit: Ein Saunabesuch kann die Ausschüttung von Endorphinen, den so genannten „Glückshormonen“, erhöhen. Dies kann helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Stimmung zu verbessern.

Allerdings sollte man bedenken, dass das Saunieren nicht für jeden geeignet ist, insbesondere nicht für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen. So sollten beispielsweise Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck, schweren Herzerkrankungen, Hautkrankheiten oder Schwangere ihren Arzt konsultieren, bevor sie in die Sauna gehen.

Wie wird die Sauna benutzt?

Um die Vorteile der Sauna voll ausschöpfen zu können und die Sicherheit zu gewährleisten, ist es wichtig zu wissen, wie man die Sauna richtig benutzt. Hier sind einige Tipps:

Vorbereitung: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper vor dem Saunagang mit Flüssigkeit versorgen. Trinken Sie vor, während und nach dem Saunagang viel Wasser, denn durch das Schwitzen verlieren Sie Flüssigkeit. Denken Sie daran, die Sauna nicht mit vollem Magen zu betreten, aber auch nicht mit leerem Magen zu saunieren.

Zeit in der Sauna: Anfängern wird empfohlen, zu Beginn nicht länger als 5-10 Minuten in der Sauna zu bleiben. Sie können diese Zeit allmählich erhöhen, aber die meisten Menschen sollten nicht mehr als 15-20 Minuten pro Sitzung in der Sauna verbringen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist und dass das, was für den einen gut ist, nicht unbedingt für den anderen gut ist.

Nach dem Saunagang: Geben Sie Ihrem Körper nach dem Verlassen der Sauna Zeit, sich abzukühlen. Dazu können Sie duschen oder in kühlem Wasser baden. Denken Sie daran, nach dem Saunagang Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.

Häufigkeit: Für die meisten Menschen ist es unbedenklich, 2-3 Mal pro Woche in die Sauna zu gehen. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben, z. B. eine Herzerkrankung, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie regelmäßig in die Sauna gehen.

Denken Sie daran, dass die Sauna zur Entspannung und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit dient. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl, schwindelig, übel oder unbehaglich fühlen, verlassen Sie die Sauna sofort und geben Sie sich Zeit, um sich abzukühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und nutzen Sie die Sauna so, wie es für Sie am angenehmsten und sichersten ist.