Herbal sauna is a form of traditional sauna use, using aromatic herbs and oils during the treatment.
In this procedure, various herbs and essential oils are added to the sauna’s steam chamber during the session. This creates an aromatic scent in the air, which has a beneficial effect on our mood and well-being.
The choice of herbs for the herbal sauna depends primarily on individual preferences and the purpose you want to achieve during the seance. Some herbs have a relaxing effect, while others stimulate and strengthen the body. When choosing herbs, you should also be guided by their medicinal and aromatherapeutic properties.
In this article we will explain in detail what an herbal sauna is, what herbs are available and how to choose them, and describe the sauna process.
Which sauna is suitable for these conditions?
The herbal sauna benefits from the beneficial properties of herbs and essential oils through inhalation and absorption of substances through the skin. To achieve this, it is necessary to maintain the right temperature and humidity. The traditional Finnish sauna or combi sauna, where the temperature oscillates between 45 and 70˚C, and the humidity is between 30 and 40%, are best suited for this purpose.
Advantages of herbal sauna
Regular use of the herbal sauna has many health benefits, including improving overall well-being, relaxation, improving blood circulation and strengthening the immune system. In addition, with the right choice of herbs, the treatment can help treat skin diseases by cleansing and moisturizing the skin. Due to the mild nature of the treatment, the herbal sauna bath can last up to 30 minutes.
During the session, water with herbs or essential oils can be poured over heated stones, filled into a bowl over the stove, or stone humidifiers can be placed between the stones.
- Inhalation of herbal oil molecules has a beneficial effect on the respiratory system. Essential molecules settle on mucous membranes, are absorbed by capillaries and enter the bloodstream. Circulating through the blood vessels, the medicinal substances reach almost all organs and heal tissues.
- The action on olfactory receptors in the nasal cavity triggers a response in the nervous and endocrine systems. Aromatherapy promotes relaxation, restoring the psycho-emotional background. As a result, a person gets rid of irritability and anxiety.
- Being in a steam sauna opens the pores of the skin. This speeds up the elimination of toxins. At the same time, the ability of the epidermis to absorb molecules of essential oils increases. These enter the lymphatic system and begin to circulate through it.
Preparing an herbal sauna requires the proper selection of herbs or essential oils, depending on the desired effect. Specialized online stores sell ready-made sets of fragrances, herbs and essential oils for the herbal sauna treatment. Pour 3-5 liters of boiling water over the selected dried herbs, cover and steep for 10-15 minutes, then add a few drops of essential oils.
You can choose herbs and essential oils with different properties for the sauna:
| Zioła | Przydatne efekty |
| Donnik | Pomaga w chorobach układu krążenia i normalizuje czynność serca. Ma przyjemny zapach i pomaga w chorobach układu oddechowego. |
| Rozmaryn bagienny | Ma działanie przeciwzapalne i wykrztuśne (pomaga przy zalegającym zapaleniu oskrzeli i przeziębieniach). |
| Oregano | Normalizuje skórę i ma działanie odmładzające. Zawiera około 30% olejków eterycznych i zabija patogeny. |
| Dziurawiec zwyczajny | Łagodzi stres i zmęczenie, przywraca siły organizmowi i poprawia układ odpornościowy. |
| Melissa | Uspokaja układ nerwowy, pozwala odzyskać sen i pozbyć się depresji. |
| Wierzbówka kiprzyca | Stosowany przy chorobach nerek, a także miażdżycy i zaburzeniach depresyjnych. |
| Pokrzywy | Stosowany w chorobach autoimmunologicznych – podagrze, reumatyzmie i innych. U tych osób następuje zmniejszenie intensywności bólu i napięcia mięśni. Podobne działanie ma tymianek. |
| Mięta górska | Zawiera ponad 70% olejków eterycznych. Stosowany przy bólach głowy i oznakach zmęczenia układu nerwowego. |
| Mięta pieprzowa | Tonizuje i pomaga łagodzić bóle głowy. Ma przyjemny zapach i tworzy dobrą atmosferę. |
| Piołun cytrynowy | Zapach tego zioła jest podobny do pomarańczy i cytryny. Jest dobry na każdy rodzaj bólu i bierze udział w gojeniu się ran. |
| Bylica piołun | Łagodzi chroniczne zmęczenie i pomaga poprawić stan skóry. Przywraca również normalny sen. |
| Wrotycz pospolity | Stosowany przy chorobach układu oddechowego jako środek wykrztuśny. Łagodzi bóle głowy i pomaga w przeziębieniach. |
| Rumianek | Olejki eteryczne z rumianku wzmacniają układ odpornościowy i wspomagają gojenie się ran. Jest również stosowany jako środek antyseptyczny. |
| Krwawnik pospolity | Stosowany jest przy chorobach skóry, a także zaburzeniach metabolicznych. Pomaga również w gojeniu się ran pooperacyjnych. |
Read our article about other saunas — Sauna types
