Co to jest sauna i jak działa? Sauna to niewielkie pomieszczenie, które jest podgrzewane do bardzo wysokich temperatur. W tradycyjnej saunie fińskiej, temperatury mogą wynosić nawet 90 stopni Celsjusza. Ciepło powoduje intensywne pocenie się, co pomaga oczyszczać ciało z toksyn. Ale to nie wszystko. Sauna ma wiele innych korzyści, które omówimy w kolejnej części tego artykułu.
Korzyści z korzystania z sauny
Poprawa krążenia krwi i funkcji serca
Sauna to prawdziwa terapia dla naszego układu krążenia, która ma korzystny wpływ na zdrowie serca. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia przepływ krwi i dotlenienie organizmu. To z kolei przyspiesza regenerację mięśni i pomaga w walce z bólami i napięciem.
Regularne korzystanie z sauny może także pomóc poprawić zdrowie serca. Badanie przeprowadzone przez Laukkanen i współpracowników (2015) wykazało, że regularne korzystanie z sauny było związane z niższym ryzykiem choroby wieńcowej i nagłej śmierci sercowej.
Dodatkowo, istnieją badania potwierdzające, że regularne korzystanie z sauny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem, co opublikowane zostało w „Journal of Human Hypertension”.
Te wyniki sugerują, że regularne korzystanie z sauny może mieć wiele korzyści dla zdrowia serca i układu krążenia.
Wsparcie dla układu odpornościowego
Sauna to także naturalny sposób na wzmocnienie naszego układu odpornościowego. Wysokie temperatury podnoszą naszą temperaturę ciała, co imituje stan gorączki – naturalny mechanizm obronny naszego organizmu. To stymuluje układ odpornościowy do produkcji więcej białych krwinek i przeciwciał.
Również w tym przypadku nauka potwierdza te korzyści. Badanie opublikowane w „Journal of Athletic Training” wykazało, że regularne korzystanie z sauny może zmniejszyć ryzyko przeziębienia i grypy.
Poprawa układu oddechowego
Korzystanie z sauny ma potencjał do poprawy zdrowia układu oddechowego. Ciepło i wilgotność w saunie mogą łagodzić objawy związane z drogami oddechowymi, takie jak katar i kaszel.
Badania wykazały, że regularne korzystanie z sauny może przynieść ulgę pacjentom z astmą oraz przewlekłym zapaleniem oskrzeli, zmniejszając częstotliwość i intensywność objawów (Kunutsor et al., 2020). To jest związane z działaniem ciepła, które pomaga rozluźnić mięśnie oskrzeli, co ułatwia oddychanie.
Pomoc w odchudzaniu
Chociaż sauna sama w sobie nie spali tłuszczu, to może wspomagać proces odchudzania na kilka sposobów. Po pierwsze, intensywne pocenie się pomaga w eliminacji toksyn z organizmu, co może wspierać ogólne zdrowie i samopoczucie. Po drugie, podczas pobytu w saunie organizm musi pracować ciężej, aby utrzymać normalną temperaturę ciała, co zwiększa kaloryczność i może przyspieszyć metabolizm.
Warto jednak zauważyć, że większość utraconych w saunie kilogramów to woda, którą łatwo odzyskać po nawodnieniu organizmu. Dlatego sauna nie powinna być jedyną strategią odchudzania, ale może być cennym uzupełnieniem zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej.
Pomoc w walce z cellulitem
Sauna może okazać się skutecznym narzędziem w walce z cellulitem. Ciepło sauny prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi do skóry i może pomóc w redukcji cellulitu.
Poprawa krążenia krwi w skórze może pomóc zredukować cellulit poprzez zwiększenie dostarczania tlenu i składników odżywczych do komórek skóry. Jest to istotne, ponieważ nieprawidłowe krążenie krwi jest jednym z czynników przyczyniających się do powstawania cellulitu.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że korzystanie z sauny nie powinno zastępować zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej jako głównych strategii walki z cellulitem.
Poprawa zdrowia skóry
Sauna jest znana z korzystnego wpływu na skórę. Ciepło i para wodna otwierają pory, co ułatwia eliminację toksyn i zanieczyszczeń. Sauna również stymuluje produkcję kolagenu, co może pomóc zachować jędrność i elastyczność skóry.
Wiele badań potwierdza te korzyści. Na przykład, badanie opublikowane w „Journal of Dermatology” wykazało, że regularne korzystanie z sauny może pomóc w leczeniu takich problemów skórnych jak trądzik, łuszczyca czy egzema.
Więcej informacji pisaliśmy w artykule na temat tego, czy można korzystać z sauny z chorobami skóry.
Relaksacja mięśni
Relaksacja mięśni to kluczowa korzyść korzystania z sauny. Ciepło generowane przez saunę pomaga rozluźnić napięte mięśnie, co przynosi ulgę w bólu mięśniowym.
Jednakże, badania pokazują, że korzystanie z sauny bezpośrednio przed lub po intensywnym treningu może być niewłaściwe, ponieważ może prowadzić do przegrzania i odwodnienia organizmu.
Zaleca się korzystanie z sauny po godzinie od zakończenia treningu, umożliwiając organizmowi odpowiednie ochłodzenie i nawodnienie. Więcej informacji na temat korzystania z sauny w kontekście treningu sportowego znajdziesz w naszym artykule o saunie i treningu.
Detoksykacja
Niektórzy uważają, że chodzenie do sauny pomaga w detoksykacji organizmu. Ciepło w saunie stymuluje produkcję potu, który jest naturalnym mechanizmem eliminacji toksyn z organizmu.
Ale w rzeczywistości to narządy wewnętrzne odtruwają nasze ciała. Sauna pomoże Ci tylko dobrze się pocić, co jest również dobre dla Twojego zdrowia. Przeczytaj więcej o tym, jak sauna wpływa na detoksykację w naszym artykule.
Należy jednak pamiętać, że przed, w trakcie i po wizycie w saunie ważne jest, aby odpowiednio pić, aby uniknąć odwodnienia, które może wynikać z obfitego pocenia się.
Wsparcie dla zdrowia psychicznego
Ostatnia, ale nie mniej ważna korzyść z korzystania z sauny, to wsparcie dla zdrowia psychicznego. Sauna to miejsce relaksu i odpoczynku, które pozwala na chwilę odciąć się od codziennych problemów. Wysokie temperatury pomagają rozluźnić mięśnie i zredukować napięcie, co może przynieść ulgę w stresie i lęku.
Badania potwierdzają, że regularne korzystanie z sauny może pomóc w zarządzaniu stresem i poprawie nastroju. Na przykład, badanie przeprowadzone przez University of Eastern Finland wykazało, że mężczyźni korzystający regularnie z sauny mieli znacznie niższy wskaźnik depresji i lęku.
Lepszy sen
Sauna może przyczynić się do poprawy jakości snu, co jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Wydaje się, że regularne korzystanie z sauny pomaga regulować rytm dobowy, co prowadzi do głębszego i bardziej regenerującego snu. Badania sugerują, że ciepło sauny pomaga zwiększyć produkcję endorfin, które są naturalnymi „środkami przeciwbólowymi” organizmu, a także mogą promować relaksację i ułatwiać zasypianie.
Jednak ważne jest, aby unikać korzystania z sauny bezpośrednio przed snem, ponieważ podwyższona temperatura ciała może utrudniać zasypianie. Zaleca się korzystanie z sauny na kilka godzin przed snem.
Bezpieczeństwo i przeciwwskazania
Korzystanie z sauny jest bezpieczne dla większości ludzi, jednak istnieją pewne warunki i sytuacje, które wymagają dodatkowej ostrożności. Osoby z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi, niewydolnością nerek, lub innymi poważnymi stanami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed korzystaniem z sauny, ponieważ intensywne ciepło i skoki temperatury mogą stanowić dodatkowe obciążenie dla organizmu.
Kobiety w ciąży również powinny unikać sauny, szczególnie w pierwszym trymestrze, kiedy istnieje zwiększone ryzyko hipertermii, która może wpłynąć na rozwój płodu.
Osoby, które niedawno spożyły alkohol, powinny również unikać sauny. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, co zwiększa ryzyko odwodnienia i spadku ciśnienia krwi, co może prowadzić do utraty przytomności w gorącym otoczeniu sauny.
Dodatkowo, korzystanie z sauny może prowadzić do odwodnienia. Dlatego ważne jest, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie przed i po wizycie w saunie, pijąc dużo wody, herbaty ziołowej lub innych napojów bezalkoholowych.
W przypadku osób, które nigdy wcześniej nie korzystały z sauny, zaleca się stopniowe wprowadzanie do rutyny sauny, zaczynając od krótszych sesji i mniej intensywnego ciepła, po to, aby organizm mógł się dostosować do nowych warunków.
Przeczytaj więcej o przeciwwskazaniach do sauny.
Sauna to nie tylko miejsce do relaksu, ale także prawdziwa oaza zdrowia. Regularne korzystanie z sauny może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, takich jak poprawa krążenia krwi, wsparcie dla układu odpornościowego, pomoc w odchudzaniu, poprawa zdrowia skóry i wsparcie dla zdrowia psychicznego.
Zachęcamy do skorzystania z sauny, zgodnie z zaleceniami bezpieczeństwa. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc słuchaj swojego ciała i dostosowuj czas i częstotliwość korzystania z sauny do swoich indywidualnych potrzeb.
