Sauna jest miejscem nie tylko relaksu, ale i zdrowia. Regularne korzystanie z sauny ma wiele korzyści, w tym poprawę krążenia krwi, oczyszczanie skóry, a nawet wsparcie układu immunologicznego. Niektórzy uważają saunowanie za prawdziwy rytuał, który ma wpływ nie tylko na ciało, ale i na umysł.
Ważne jest jednak, aby saunowanie było przeprowadzane prawidłowo. Każda wizyta w saunie, niezależnie od tego, czy jest to sauna w twoim domu, czy ośrodek saunowy, powinna być odpowiednio zaplanowana i przeprowadzona. Przede wszystkim musisz upewnić się, że nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do korzystania z sauny. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.
Częstotliwość i czas saunowania
Pierwszym krokiem do prawidłowego saunowania jest zrozumienie, jak często i jak długo powinniśmy korzystać z sauny. Eksperci zalecają korzystanie z sauny minimum raz w tygodniu. Każda wizyta powinna trwać przynajmniej 1,5 godziny, choć optymalny czas to 2 godziny.
Sauna to nie miejsce na pośpiech. Przeciwnie, jest to czas na spowolnienie i pozwolenie sobie na prawdziwy odpoczynek. Pamiętaj, że saunowanie to nie tylko korzyści dla zdrowia, ale również okazja do naładowania baterii i zrelaksowania umysłu.
Ciekawostką jest to, że w krajach nordyckich, gdzie sauna jest częścią codziennego życia, czas spędzony w saunie często jest traktowany jak medytacja. Jest to okazja do zatrzymania się, odcięcia od zgiełku codzienności i skupienia na samym sobie.
W następnej części artykułu omówimy cykl saunowania i dowiesz się, jakie trzy fazy powinieneś przestrzegać podczas każdej wizyty w saunie.
Cykl saunowania
Kluczowym elementem poprawnego saunowania jest zrozumienie i przestrzeganie trzech podstawowych faz: nagrzewanie ciała, schładzanie ciała i odpoczynek. Każda z tych faz odgrywa istotną rolę w procesie saunowania i zapewnia maksymalne korzyści zdrowotne.
Podczas saunowania zaleca się przeprowadzić co najmniej dwa, a idealnie trzy takie cykle. Oto, na czym polegają:
- Nagrzewanie ciała: Ta faza odbywa się bezpośrednio w saunie. Właśnie wtedy temperatura naszego ciała podnosi się, co pobudza krążenie krwi i powoduje pocenie się. Pocenie jest naturalnym sposobem oczyszczania organizmu z toksyn. W saunie powinniśmy przebywać nie dłużej niż 15 minut.
- Schładzanie ciała: Po wyjściu z sauny powinniśmy schłodzić ciało. Możemy to zrobić za pomocą zimnego prysznica, basenu lub nawet zanurzenia w śniegu, jeśli jest to możliwe i akceptowalne dla nas. Schładzanie ciała jest ważne, ponieważ pomaga zrównoważyć efekty intensywnego nagrzewania i pozwala układowi krążenia na chwilę odpoczynku. Zasada jest taka, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu schładzamy kark i głowę.
- Odpoczynek: Ostatnią fazą jest odpoczynek. Po schłodzeniu ciała powinniśmy położyć się i spędzić tyle czasu na odpoczynku, ile spędziliśmy w saunie. To czas na uzupełnienie płynów i naładowanie baterii.
Przygotowanie do wejścia do sauny
Prawidłowe przygotowanie jest kluczowe dla cieszenia się pełnymi korzyściami z sauny. Przed wejściem do saunarium należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach:
- Jedzenie i picie: Unikaj spożywania ciężkich pokarmów przed wizytą w saunie. Najlepiej nie jeść na 2 godziny przed wizytą w saunie. Należy również unikać alkoholu. Ważne jest jednak, aby pić wystarczającą ilość czystej wody lub herbaty ziołowej.
- Higiena: Przed wejściem do saunarium powinniśmy w pełni rozebrać się, zdjąć biżuterię, zegarek i inne ozdoby. Następnie całe ciało powinno być dokładnie umyte pod prysznicem wodą i mydłem, a potem dokładnie osuszone. Czystość jest nie tylko kwestią higieny, ale również szacunku dla innych użytkowników sauny.
- Przygotowanie stóp: Jeśli nasze stopy są zimne, powinniśmy je ogrzać w gorącej wodzie przed wejściem do sauny.
Zasady korzystania z sauny suchej
Sauna sucha, znana również jako sauna fińska, jest najpopularniejszym rodzajem sauny. Przy temperaturze sięgającej nawet 100°C i niskiej wilgotności powietrza, sauna sucha oferuje intensywne doznania termiczne. Oto kilka zasad, które należy przestrzegać podczas korzystania z sauny suchej:
- Wybór ławki: W saunie suchej ławki są zwykle rozmieszczone na różnych wysokościach. Zasada jest taka, że im wyżej, tym goręcej. Dlatego najlepiej jest zacząć od najniższej ławki, a następnie, jeśli to komfortowe, przesuwać się wyżej.
- Pozycja ciała: Podczas saunowania możemy siedzieć lub leżeć. Ważne jest jednak, aby trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławce. Pamiętajmy, że powinniśmy podłożyć ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny.
- Kontrola czasu: Należy kontrolować czas spędzony w saunie, aby nie przekroczyć 15 minut. Tuż przed wyjściem z sauny, jeśli leżeliśmy, powinniśmy usiąść na chwilę.
Zasady korzystania z łaźni parowej
Łaźnia parowa, znana również jako hammam lub sauna turecka, działa na innej zasadzie niż sauna sucha. Przy temperaturze około 45-55°C i wilgotności powietrza sięgającej 100%, łaźnia parowa oferuje delikatniejsze doznania termiczne. Oto zasady korzystania z łaźni parowej:
- Płukanie przed i po: Zaraz po wejściu do łaźni powinniśmy spłukać siedzisko i miejsce pod nogami wodą z dostępnego w łaźni węża. Podobnie postępujemy tuż przed wyjściem.
- Pozycja ciała: Podobnie jak w saunie suchej, możemy siedzieć lub leżeć. Należy jednak pamiętać, że w łaźni parowej siedzimy lub leżymy całkiem nago na kafelkach siedziska.
Zasady po wyjściu z sauny/łaźni
Po wyjściu z sauny lub łaźni parowej ważne jest, aby prawidłowo schłodzić ciało i umożliwić mu regenerację. Oto zasady, które powinniśmy przestrzegać:
- Spłukanie ciała: Po wyjściu z sauny lub łaźni parowej powinniśmy spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą.
- Schładzanie ciała: Następnie należy schłodzić ciało, korzystając z zimnego prysznica lub, jeśli to możliwe, skorzystać ze zbiornika wody lub groty lodowej.
- Odpoczynek: Po procesie schładzania powinniśmy położyć się i odpoczywać przynajmniej tyle czasu, ile spędziliśmy w saunie. To ważne, aby ciało mogło zregenerować się po intensywnym doświadczeniu termicznym.
- Uzupełnianie płynów: Saunowanie prowadzi do intensywnego pocenia się, dlatego ważne jest, aby pamiętać o uzupełnianiu płynów po każdym cyklu saunowania.
Higiena po seansie sauny
Higiena jest niezwykle ważna, zarówno dla naszego zdrowia, jak i dla komfortu innych użytkowników sauny. Oto kilka zasad, które należy przestrzegać:
- Dezynfekcja stóp: Jeśli to możliwe, powinniśmy zdezynfekować stopy po seansie sauny. Może to pomóc w zapobieganiu rozprzestrzeniania się grzybic i innych infekcji.
- Nie używaj mydła: Nie zaleca się używania mydła bezpośrednio po seansie sauny. Mydło może zaburzyć naturalną równowagę skóry i zaszkodzić jej regeneracji.
- Higiena osobista: Pamiętajmy, że po seansie sauny należy zawsze użyć świeżego ręcznika i ubrań. To pomoże utrzymać higienę i zapewnić, że ciało pozostanie czyste i świeże.
Saunowanie to nie tylko kwestia zdrowia, ale także kultury i szacunku dla siebie i innych. Pamiętajmy zatem, aby zawsze przestrzegać zasad saunowania, aby nasze doświadczenia były jak najbardziej przyjemne i korzystne.
