Sauna infrared – jak działa sauna na podczerwień, jak korzystać i dlaczego warto

Czym jest sauna na podczerwień?

Sauna na podczerwień, inaczej sauna infrared (IR), to specjalny rodzaj sauny, w której wykorzystuje się promieniowanie podczerwone do ogrzewania ciała. Promieniowanie to przenika głęboko w skórę, mięśnie i stawy, podnosząc temperaturę ciała i zwiększając przepływ krwi. Efekt ten jest podobny do naturalnego procesu ogrzewania ciała podczas aktywności fizycznej, ale zachodzi w spokojnym, relaksującym otoczeniu sauny.

Jak działają sauny infrared?

Sauny infrared działają na zasadzie promieniowania podczerwonego, które emitują specjalne promienniki. W przeciwieństwie do tradycyjnych saun, takich jak sauna sucha fińska czy ruska bania, które ogrzewają ciało poprzez podwyższoną temperaturę powietrza i wilgoci, sauny IR nie podnoszą znacząco temperatury powietrza w pomieszczeniu. Dzięki temu sauny na podczerwień są bardziej komfortowe dla osób, które nie tolerują wysokich temperatur ani dużej wilgotności.

Jakie temperatury panują w saunach IR?

Temperatury w saunach infrared są zazwyczaj niższe niż w tradycyjnych saunach. W saunach IR temperatura powietrza wynosi zwykle od 40°C do 60°C, co umożliwia efektywne pocenie się i relaksację mięśni, nawet przy niższych temperaturach otoczenia. Niższa temperatura i brak konieczności utrzymywania wysokiej wilgotności sprawiają, że IR są bardziej przyjazne dla układu oddechowego i idealne dla osób poszukujących delikatniejszej alternatywy dla tradycyjnych saun.

Jak prawidłowo korzystać z sauny na podczerwień i jak się do tego przygotować?

Kabina na podczerwień jest prostsza i mniej wymagająca niż tradycyjne sauny. Niemniej jednak warto podjąć pewne kroki, by czerpać maksymalne korzyści z sesji.

• Zanim rozpoczniesz sesję w saunie, zaleca się dobrze się nawodnić, aby wspomóc proces pocenia się. Zaleca się zjedzenie lekkiego posiłku na około godzinę przed sesją. Przed i po niej warto wziąć prysznic.
• Podczas wizyty zaleca się noszenie lekkiej bielizny z naturalnych materiałów, bez dodatku syntetyków, lub dedykowanego kilta. Warto także mieć ze sobą ręcznik, którym można się otulić podczas sesji lub na którym można usiąść. Preferuj naturalne materiały.
• Jeśli jesteś początkującym, zacznij od krótkich sesji trwających 10-15 minut. Możesz stopniowo zwiększać czas trwania sesji do 30 minut, obserwując reakcję swojego ciała.
• Temperaturę w saunie na podczerwień można dostosować do własnych preferencji. Zaleca się zaczynać od niższej temperatury, na przykład 45°C, i stopniowo zwiększać ją, jeśli ciało dobrze reaguje na ciepło.
• Podczas sesji, usiądź lub połóż się wygodnie, oddychaj spokojnie i skup się na relaksie. Możesz słuchać muzyki, czytać książkę lub po prostu zamykać oczy i odpoczywać. W saunie najlepiej nie używać urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, zegarki i tablety.
• Po zakończeniu sesji, opłucz ciało z potu i wypij dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny. Odpocznij przez kilka minut, aby dać swojemu ciału czas na ochłonięcie.

Korzyści zdrowotne i praktyczne z korzystania z sauny infrared

1. Poprawa krążenia. Promieniowanie podczerwone może zwiększać przepływ krwi, co może pomagać w poprawie krążenia i utlenianiu tkanek. To może być szczególnie korzystne dla osób z zaburzeniami krążenia.
2. Zmniejszenie bólu i napięcia mięśniowego. Wiele osób korzysta z saun IR w celu złagodzenia bólu i napięcia mięśniowego. Ciepło generowane przez promienniki podczerwone może pomagać w rozluźnieniu mięśni i zwiększać elastyczność tkanek. Badanie z 2018 roku opublikowane w „Journal of Pain Research” wskazuje, że regularne seanse mogą istotnie redukować dolegliwości bólowe u osób cierpiących na przewlekły ból pleców.
3. Wsparcie w procesie detoksykacji. Proces pocenia się w saunie infrared może sprzyjać procesowi detoksykacji, ale nie jest to główny mechanizm usuwania toksyn z organizmu. W rzeczywistości, oczyszczanie krwi i eliminacja toksyn są głównymi funkcjami wątroby i nerek. Sauna może pomagać w usuwaniu toksyn poprzez pot, ale nie jest to główne narzędzie do detoksykacji. Ważne jest, aby pamiętać, że prawidłowe funkcjonowanie narządów i odpowiednie nawodnienie są kluczowe dla skutecznego procesu oczyszczania. Sauna może wspomagać ten proces, ale sama w sobie nie stanowi kompleksowego rozwiązania do detoksykacji.
4. Poprawa zdolności układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Według badania opublikowanego w „JAMA Internal Medicine” w 2015 roku, regularne korzystanie z sauny może być związane z niższym ryzykiem zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe i zwiększać długość życia. Eksperci uważają, że ciepło może stymulować układ odpornościowy do produkcji więcej białych krwinek, co może pomagać w zwalczaniu infekcji.
5. Redukcja stresu i poprawa nastroju. Sauna sprzyja relaksacji i pomaga obniżyć poziom stresu. Badania wskazują na wzrost produkcji endorfin, hormonów odpowiedzialnych za uczucie euforii i szczęścia, podczas seansów.

Przeciwwskazania do korzystania z saun na podczerwień

• Choroby sercowo-naczyniowe: osoby z niewydolnością serca, niskim ciśnieniem krwi, chorobą niedokrwienną serca lub innymi poważnymi schorzeniami serca powinny zachować ostrożność. Zawsze konsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z sercem.
• Ciąża: kobiety w ciąży powinny unikać saun na podczerwień. Nagłe zmiany temperatury mogą prowokować skurcze macicy i inne komplikacje zdrowotne.
• Dehydratacja: pobyt w takiej saunie może powodować znaczną utratę płynów. Jeśli jesteś odwodniony lub masz tendencję do odwodnienia, takie doświadczenie może być ryzykowne.
• Zaburzenia termoregulacji: osoby z chorobami, takimi jak choroba Raynauda, choroba Fabry’ego czy nadwrażliwość na ciepło, mogą doświadczać nasilonych objawów.
• Przyjmowanie niektórych leków: jeśli zażywasz medykamenty wpływające na zdolność organizmu do regulacji temperatury, np. beta-blokery, leki przeciwnadciśnieniowe czy moczopędne, uważaj na korzystanie z tych miejsc. Zalecane jest konsultowanie się z lekarzem.

Bezpieczeństwo saun na podczerwień

Sauny na podczerwień uznawane są za stosunkowo bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych, pod warunkiem, że są używane z umiarem i zgodnie z zaleceniami producenta. Chociaż sauny IR stanowią jedną z form terapii termicznej, niosą za sobą pewne ryzyko, które warto rozpoznać i zminimalizować.

1. Nie przesadzaj z czasem. Nadmierna lub zbyt częsta ekspozycja na podczerwień w saunie może spowodować przegrzanie ciała i odwodnienie. Zaleca się rozpoczynanie od krótszych sesji, na przykład 15-20 minut, i stopniowe wydłużanie czasu spędzanego w saunie.
2. Utrzymuj nawodnienie. Ważne jest, aby być dobrze nawodnionym przed i po korzystaniu z sauny na podczerwień. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed i po sesji sauny, aby zminimalizować ryzyko odwodnienia.
3. Unikaj alkoholu. Alkohol działa jako diuretyk, zwiększając utratę wody z organizmu poprzez zwiększenie produkcji moczu. To może prowadzić do odwodnienia, co jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ pocenie się dodatkowo zwiększa utratę płynów. Alkohol także powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi i uczucia osłabienia lub zawrotów głowy w trakcie seansu w kabinie podczerwieni. Ponadto alkohol wpływa na zdolność organizmu do regulacji temperatury, co może zwiększać ryzyko przegrzania. Dlatego zaleca się unikanie kabin podczerwieni po spożyciu alkoholu.
4. Słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz objawy przegrzania, takie jak zawroty głowy, nudności, przyspieszone bicie serca lub uczucie oszołomienia, natychmiast opuść saunę i schłodź się. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
5. Konsultuj się z lekarzem. Jeśli masz istniejące schorzenia medyczne, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy z nerkami, czy jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem przed korzystaniem z sauny na podczerwień.

Sauna IR dla dzieci: co warto wiedzieć?

Korzystanie z sauny na podczerwień dla dzieci ma pewne zalety z technicznego punktu widzenia. W porównaniu do tradycyjnych saun, takich jak fińska sauna czy łaźnia parowa, sauny infrared działają przy niższych temperaturach i nie zawierają gorących elementów, takich jak piece, które mogą powodować oparzenia. Nie ma też zwiększonej wilgotności, która może utrudniać oddychanie. Te czynniki mogą sprawiać, że sauny na podczerwień są bardziej odpowiednie dla dzieci, pod warunkiem odpowiedniego nadzoru i ostrożności.

Modułowe sauny na podczerwień do domu

Modułowe sauny na podczerwień to doskonała opcja dla osób, które chcą cieszyć się korzyściami z korzystania z sauny bez konieczności wychodzenia z domu. Te sauny są zaprojektowane tak, aby można je było łatwo zmontować i zainstalować w domu, niezależnie od dostępnej przestrzeni. Oto kilka kluczowych informacji na temat modułowych IR-saun do domu:

Kabiny IR są dostarczane w formie zestawów, które można łatwo zmontować w domu. W zestawie znajdują się wszystkie niezbędne elementy, takie jak panele, drzwi, ławki i ogrzewacze, a także instrukcje montażu. Niektóre modele można zainstalować samodzielnie, podczas gdy inne mogą wymagać pomocy fachowca.

Modułowe sauny na podczerwień dostępne są w różnych rozmiarach i kształtach, dzięki czemu można je dostosować do dostępnej przestrzeni w domu. Można wybierać między mniejszymi saunami dla jednej osoby a większymi modelami, które pomieszczą kilka osób jednocześnie.

IR-kabiny infrared zazwyczaj wykonane są z wysokiej jakości drewna, takiego jak cedr, sosna, jesion lub hemlok, które są odporne na działanie wilgoci i wysokich temperatur. Wykończenie sauny może być bardziej tradycyjne lub nowoczesne, w zależności od preferencji klienta.

W modułowych saunach IR stosuje się różne typy ogrzewaczy, takie jak ceramiczne, węglowe lub hybrydowe. Każdy typ ogrzewacza ma swoje zalety i wady, a wybór zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji.

Wiele modułowych saun IR oferuje dodatkowe funkcje, takie jak oświetlenie LED, systemy dźwiękowe, panele sterujące dotykowe lub zdalne sterowanie za pomocą aplikacji mobilnej.

Bibliografia:

• „Infrared Sauna in Patients With Rheumatoid Arthritis and Ankylosing Spondylitis,” Oosterveld FG et al., Clinical Rheumatology, 2009
• „The effects of repeated thermal therapy for patients with chronic pain,” Masuda A et al., Journal of Pain Research, 2018
• „Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men,” Jari A. Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine, 2015