Sauna i trening – ogólne zasady

Porady

Korzystanie z sauny jest często zalecaną praktyką dla wielu sportowców. Pomaga ona poprawić wydolność organizmu, ma dobry wpływ na mięśnie i stawy, a także pomaga w regeneracji po wysiłku. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że seans w saunie to sam w sobie duży wysiłek dla organizmu. Dlatego zaleca się, aby na seans przychodzić wypoczętym, a nie bezpośrednio po intensywnym treningu.

Sauna po treningu cardio – dlaczego to jest niezalecane?

Korzystanie z sauny bezpośrednio po treningu cardio, takim jak bieganie czy jazda na rowerze, jest zdecydowanie niezalecane. Taki trening podnosi poziom pracy serca, a sauna przyspiesza pracę serca i wywołuje zwiększone pocenie. Organizm zmęczony aktywnością fizyczną może nie poradzić sobie z dodatkowym obciążeniem, jakim jest wizyta w saunie. Skutkiem takiego przeciążenia organizmu może być omdlenie, przegrzanie, a nawet zawał serca.

Sauna po treningu siłowym – dlaczego to może negatywnie wpłynąć na rezultaty treningu?

Trening siłowy ma inny wpływ na organizm ludzki i nie powoduje tak dużego zmęczenia organizmu, jak trening cardio. Jednak wizyta w saunie bezpośrednio po treningu siłowym, może zniwelować efekty takiego treningu. Sauna działa rozluźniająco na mięśnie, co z kolei likwiduje stan napięcia mięśni po treningu, ogranicza ich natlenienie oraz ukrwienie. Tym samym, wizyta w saunie po treningu siłowym może zaprzepaścić wysiłek włożony w trening i utrudnić osiągnięcie założonych rezultatów.

Sauna przed treningiem – dlaczego to także nie jest wskazane?

Sauna przed treningiem również nie jest zalecana. Dzieje się tak, ponieważ sauna sama w sobie wywołuje wysiłek organizmu, który staje się osłabiony i znacznie odwodniony. Takie zjawisko utrudnia wykonanie efektywnego treningu, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy cardio.

Jak udaje Ci się prowadzić zdrowy styl życia? Uprawiać sport, odwiedzać saunę i podobne. Podziel się sekretem!
Uprawiam sport regularnie i staram się utrzymywać zrównoważoną dietę
0%
Nie mam konkretnego sekretu, po prostu staram się słuchać swojego ciała i robić to, co czuję, że jest dla mnie dobre
0%
To dla mnie trudne, ale zdaję sobie sprawę, że muszę zachować młode ciało
100%
Chcę tylko zacząć
0%
Voted: 1

Połączenie aktywności fizycznej i wizyt w saunie: jak prawidłowo planować?

Aktywność fizyczna i wizyty w saunie mogą iść ze sobą w parze, pod warunkiem, że obie te aktywności są odpowiednio zaplanowane. W tym celu zaleca się przestrzeganie zasad prawidłowego saunowania, odpowiedniego nawodnienia i przede wszystkim zdrowego rozsądku oraz słuchania własnego organizmu. Przez prawidłowe zaplanowanie tych aktywności, możliwe jest uzyskanie korzyści z obu: poprawa wydolności organizmu, likwidacja przeciążeń, przyspieszenie regeneracji mięśni i rozluźnienie całego ciała.

Poleca się, aby wizyta w saunie była ostatnią aktywnością w danym dniu. Dlatego warto brać udział w wieczornych seansach, po których można spokojnie odpocząć. Zrelaksowanie się i wyspanie po seansie w saunie daje organizmowi czas na regenerację, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrej formy. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i zawsze warto dostosować swoje nawyki saunowania do indywidualnych potrzeb i odczuć.

Share to friends
Michał

Od 2011 roku posiadam własną firmę zajmującą się sprzedażą materiałów budowlanych do budowy sauny, pieców do sauny oraz akcesoriów do sauny. O budowie wysokiej jakości sauny wiem wszystko!

Saunka