Sauna ziołowa to forma tradycyjnego korzystania z sauny, wykorzystująca podczas zabiegu aromatyczne zioła i olejki.
W tym zabiegu do komory parowej sauny podczas seansu dodawane są różne zioła i olejki eteryczne. Dzięki temu w powietrzu powstaje aromatyczny zapach, który korzystnie wpływa na nasz nastrój i samopoczucie.
Wybór ziół do sauny ziołowej zależy przede wszystkim od indywidualnych preferencji oraz celu, jaki chcemy osiągnąć podczas seansu. Niektóre zioła mają działanie relaksujące, inne natomiast pobudzające i wzmacniające organizm. Przy wyborze ziół warto również kierować się ich właściwościami leczniczymi i aromaterapeutycznymi.
W tym artykule szczegółowo wyjaśnimy czym jest sauna ziołowa, jakie zioła są dostępne i jak ich wybrać oraz opiszemy proces saunowania.
Jaka sauna nadaje się do tych warunków?
W saunie ziołowej korzysta się z dobroczynnych właściwości ziół i olejków eterycznych poprzez inhalację oraz wchłanianie substancji przez skórę. Aby to osiągnąć, konieczne jest utrzymanie odpowiedniej temperatury i wilgotności powietrza. Najlepiej do tego celu nadają się właśnie tradycyjna sauna fińska lub sauna combi, gdzie temperatura oscyluje między 45 a 70˚C, a wilgotność wynosi od 30 do 40%.
Zalety sauny ziołowej
Regularne korzystanie z sauny ziołowej ma wiele korzystnych dla zdrowia efektów, m.in. poprawia ogólne samopoczucie, relaksuje, poprawia ukrwienie oraz wzmacnia układ odpornościowy. Dodatkowo, przy odpowiednim doborze ziół, kuracja może wspomagać leczenie chorób skóry poprzez oczyszczanie i nawilżanie skóry. Ze względu na łagodny charakter zabiegu, kąpiel w saunie ziołowej może trwać nawet do 30 minut.
Podczas seansu, wodę z dodatkiem ziół lub olejków eterycznych można polewać na rozgrzane kamienie, napełniać misę nad piecem lub umieszczać kamienne nawilżacze pomiędzy kamieniami.
- Wdychanie cząsteczek olejku ziołowego ma korzystny wpływ na układ oddechowy. Cząsteczki eteryczne osadzają się na błonach śluzowych, są wchłaniane przez naczynia włosowate i dostają się do krwiobiegu. Krążąc po naczyniach krwionośnych, substancje lecznicze docierają do niemal wszystkich narządów i leczą tkanki.
- Działanie na receptory węchowe w jamie nosowej wywołuje reakcję w układzie nerwowym i hormonalnym. Aromaterapia sprzyja relaksacji, przywracając tło psycho-emocjonalne. W efekcie człowiek pozbywa się rozdrażnienia i niepokoju.
- Przebywanie w saunie parowej otwiera pory skóry. Dzięki temu przyspiesza się eliminacja toksyn. Jednocześnie zwiększa się zdolność naskórka do wchłaniania cząsteczek olejków eterycznych. Te dostają się do układu limfatycznego i zaczynają przez niego krążyć.
Przygotowanie sauny ziołowej wymaga odpowiedniego doboru ziół lub olejków eterycznych, w zależności od pożądanego efektu. Specjalistyczne sklepy internetowe sprzedają gotowe zestawy zapachów, ziół i olejków eterycznych do zabiegu sauny ziołowej. Wybrane suszone zioła należy zalać 3-5 litrami wrzącej wody, przykryć i parzyć przez 10-15 minut, a następnie dodać kilka kropli olejków eterycznych.
Do sauny można wybrać zioła i olejki eteryczne o różnych właściwościach:
| Zioła | Przydatne efekty |
| Donnik | Pomaga w chorobach układu krążenia i normalizuje czynność serca. Ma przyjemny zapach i pomaga w chorobach układu oddechowego. |
| Rozmaryn bagienny | Ma działanie przeciwzapalne i wykrztuśne (pomaga przy zalegającym zapaleniu oskrzeli i przeziębieniach). |
| Oregano | Normalizuje skórę i ma działanie odmładzające. Zawiera około 30% olejków eterycznych i zabija patogeny. |
| Dziurawiec zwyczajny | Łagodzi stres i zmęczenie, przywraca siły organizmowi i poprawia układ odpornościowy. |
| Melissa | Uspokaja układ nerwowy, pozwala odzyskać sen i pozbyć się depresji. |
| Wierzbówka kiprzyca | Stosowany przy chorobach nerek, a także miażdżycy i zaburzeniach depresyjnych. |
| Pokrzywy | Stosowany w chorobach autoimmunologicznych – podagrze, reumatyzmie i innych. U tych osób następuje zmniejszenie intensywności bólu i napięcia mięśni. Podobne działanie ma tymianek. |
| Mięta górska | Zawiera ponad 70% olejków eterycznych. Stosowany przy bólach głowy i oznakach zmęczenia układu nerwowego. |
| Mięta pieprzowa | Tonizuje i pomaga łagodzić bóle głowy. Ma przyjemny zapach i tworzy dobrą atmosferę. |
| Piołun cytrynowy | Zapach tego zioła jest podobny do pomarańczy i cytryny. Jest dobry na każdy rodzaj bólu i bierze udział w gojeniu się ran. |
| Bylica piołun | Łagodzi chroniczne zmęczenie i pomaga poprawić stan skóry. Przywraca również normalny sen. |
| Wrotycz pospolity | Stosowany przy chorobach układu oddechowego jako środek wykrztuśny. Łagodzi bóle głowy i pomaga w przeziębieniach. |
| Rumianek | Olejki eteryczne z rumianku wzmacniają układ odpornościowy i wspomagają gojenie się ran. Jest również stosowany jako środek antyseptyczny. |
| Krwawnik pospolity | Stosowany jest przy chorobach skóry, a także zaburzeniach metabolicznych. Pomaga również w gojeniu się ran pooperacyjnych. |
Przeczytaj nasz artykuł o innych saunach — Rodzaje saun
