Olejki eteryczne są stosowane w saunie od dawna i stały się ulubieńcem Polaków i innych Europejczyków, ponieważ mogą wzmocnić terapeutyczne i relaksujące działanie sesji w saunie. Istnieją jednak pewne zasady, które pozwalają cieszyć się olejkami aromatycznymi w saunie bez przykrych konsekwencji, takich jak zniszczone kamienie w piecu czy ból głowy. Przeanalizujmy, jakie olejki można stosować w saunie, w jaki sposób można je stosować i w jakim celu.
Istnieją dwa główne cele stosowania olejków eterycznych w kąpieli: dla efektu prozdrowotnego i dla efektu kosmetycznego.
W tym artykule omówimy różne olejki eteryczne, ich właściwości i zastosowania.
- Olejki eteryczne do sauny o działaniu leczniczym
- Olejki eteryczne do sauny o działaniu kosmetycznym
- Zasady stosowania olejków eterycznych w saunie
- Przykłady mieszania olejków eterycznych w saunie
- Tabela podstawowych olejków eterycznych, które można stosować w saunie
- Przeciwwskazania i ostrożność w stosowaniu olejków eterycznych w saunie
Olejki eteryczne do sauny o działaniu leczniczym
Istnieje wiele olejków eterycznych, które mają lecznicze właściwości. Niektóre z nich pomagają w walce z przeziębieniem, łagodzą stany zapalne, poprawiają krążenie i ułatwiają oddychanie. Przykłady takich olejków to eukaliptus, sosna, tymianek, mięta, rozmaryn i drzewo herbaciane.
Uwaga: nie zalecamy leczenia olejkami eterycznymi! Przed wizytą w saunie należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
- Na częste bóle głowy spowodowane skurczami naczyń krwionośnych lub wahaniami ciśnienia krwi odpowiednie są olejki eteryczne z werbeny cytrynowej i geranium.
- W początkowych stadiach przeziębienia dobrze sprawdzają się olejki eteryczne z mięty pieprzowej i eukaliptusa ze względu na wyraźne działanie antyseptyczne.
- Jeśli masz silny kaszel, zalecamy stosowanie olejków anyżowego, jałowcowego lub kopru włoskiego (lub ich mieszanki). Mają one działanie wykrztuśne.
- Chińskie olejki z trawy cytrynowej, geranium czy piołunu mogą być stosowane do stabilizacji układu nerwowego. Mają one działanie uspokajające i relaksujące.
- Olejek rozmarynowy ma działanie orzeźwiające. Może być stosowany w przypadkach zmęczenia i chronicznego znużenia.
- Dla schorzeń skóry (diateza, egzema, łuszczyca) zalecane są olejki z sosny, celandyny, waleriany, rokitnika, krwawnika, rumianku i szałwii. Można je łączyć w różne kombinacje, jednak najlepiej nie mieszać więcej niż trzech jednocześnie. Te same substancje mają zastosowanie kosmetyczne, czyniąc skórę bardziej miękką.
- Przy drobnych zadrapaniach w łaźni warto użyć esencji drzew iglastych, które przyspieszają gojenie. Należą do nich sosna, cedr, świerk i jodła.
- Olejki z cytryny, drzewa sandałowego lub jałowca pomogą wyeliminować toksyny i odpady z organizmu. To znów ma znaczenie zarówno terapeutyczne, jak i kosmetyczne.
Olejki eteryczne do sauny o działaniu kosmetycznym
Niektóre olejki eteryczne mają właściwości kosmetyczne, takie jak nawilżanie, odżywianie, wygładzanie i regeneracja skóry. Przykłady takich olejków to lawenda, ylang-ylang, bergamotka, róża, pomarańcza, mandarynka, cytryna, melisa i miód.
- Wszechstronne olejki eteryczne, takie jak eukaliptus, mięta pieprzowa, oregano pomogą oczyścić łaźnię parową z nieprzyjemnych zapachów, które mogą się z czasem gromadzić.
- Olejki z pomarańczy, cytryny i rozmarynu są odpowiednie dla osób, które chcą schudnąć i pozbyć się cellulitu. Koncentrat można stosować nie tylko do parowania, ale także do masażu po nim.
- W przypadku problemów ze skórą głowy (swędzenie, łupież, nadmierne wypadanie włosów) można zastosować olejki z drzewa herbacianego lub melisy. Eukaliptus i paczula mogą pomóc w przyspieszeniu wzrostu włosów.
- Eukaliptus jest ogólnie bardzo uniwersalny i pomoże także na obrzęk i swędzenie po ukąszeniu krwiożerczego owada.
- Bóle mięśniowe można złagodzić stosując olejki eteryczne z jałowca, rozmarynu, melisy, jodły, a także eukaliptusa.
- W przypadku obniżonego libido i po prostu w celu zwiększenia pożądania seksualnego odpowiednie są olejki aromatyczne z drzewa sandałowego, bergamotki, jaśminu i rozmarynu. Olejki te poprawiają również potencję.
Więcej szczegółów na temat działania najpopularniejszych olejków eterycznych znajdziesz w tabeli na końcu artykułu.
Zasady stosowania olejków eterycznych w saunie
Bardzo ważne jest, aby używać naturalnych olejków eterycznych, a nie syntetycznych zamienników. Wysokiej jakości olejki eteryczne mogą być drogie, ale oszczędzanie pieniędzy może mieć nieprzyjemne konsekwencje.
Nie należy również ignorować żadnych przeciwwskazań ze względów zdrowotnych. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę osobistą nietolerancję na niektóre rodzaje olejków. Aby mieć pewność, że nie jesteś uczulony na olejek, nałóż niewielką ilość na skórę wokół nadgarstka i odczekaj kilka godzin: jeśli nie ma zaczerwienienia lub swędzenia, jest bardzo prawdopodobne, że alergia została wykluczona. Olejki eteryczne są przeciwwskazane w przypadku astmy oskrzelowej, epilepsji i chorób serca. Jeśli jednak masz te schorzenia, powinieneś zachować szczególną ostrożność podczas korzystania z łaźni parowej.
Aby uzyskać najlepsze efekty, należy przestrzegać pewnych zasad:
- Nie należy przyjmować dużych ilości olejku zapachowego, nawet jeśli został on przetestowany pod kątem reakcji alergicznych. Na początku wystarczą 2-3 krople, a później, gdy organizm się przyzwyczai, można zwiększyć do 5-6 kropli.
- Unikaj kroplenia bezpośrednio na gorące kamienie. Może to prowadzić do ich uszkodzenia czy nawet pożaru. Zazwyczaj dodaje się je do gorącej wody, umożliwiając parowanie. Polecam najpierw polać kamienie czystą wodą, a potem wodą z dodatkiem aromatycznych esencji.
- Aby wzmocnić efekty, warto odwiedzać saunę regularnie, ale stosuj aromaty nie częściej niż raz w tygodniu.
- Możesz również użyć olejków aromatycznych dla silniejszego efektu podczas parzenia miotły. Zasada jest taka sama: najpierw olejek nakłada się na emulgator, a następnie na wodę, w której paruje się miotłę.
- Warto stosować olejki eteryczne w zależności od pory roku. Na przykład w porze chłodnej do zapobiegania wszelkim przeziębieniom nadają się olejki o działaniu bakteriobójczym, np. z drzew iglastych. Latem szczególnie dobre są olejki o aromacie odświeżającym, np. cytrusowe.
Przykłady mieszania olejków eterycznych w saunie
Jeśli tak jak ja uwielbiasz mieszać różne zapachy, mieszanie olejków eterycznych może Cię zachwycić i stworzyć nowe, ciekawe kombinacje zapachowe i synergiczne efekty terapeutyczne. Oto kilka zaleceń dotyczących mieszania:
- Lawenda, cytryna i mięta – relaksujące i orzeźwiające działanie.
- Eukaliptus, rozmaryn i sosna – działanie oczyszczające i łagodzące objawy przeziębienia.
- Ylang-ylang, bergamotka i pomarańcza – pobudzenie zmysłów i poprawa nastroju.
- Sosna, cedr i jałowiec – odświeżający i energetyzujący efekt.
- Lawenda, melisa i rumianek – uspokajające i kojące dla skóry i umysłu.
Tabela podstawowych olejków eterycznych, które można stosować w saunie
Poniżej znajduje się tabela popularnych olejków eterycznych, które można stosować w saunie:
| Polska nazwa | Łacińska nazwa | Właściwości |
|---|---|---|
| Pomarańcza | Citrus sinensis | Uspokaja system nerwowy, wzmacnia system odpornościowy, eliminuje niepokój i uczucie strachu, jest stosowany jako środek antyseptyczny. |
| Mandarynka | Citrus reticulata | Wzmacnia układ odpornościowy, sprzyja wchłanianiu witamin oraz zwiększa odporność i funkcje obronne organizmu. |
| Cytryna | Citrus limon | Zmniejsza bóle głowy w przypadku przepracowania i zmian atmosferycznych, pełni funkcję ochronną w przypadku żylaków. Środek przeciwwirusowy i przeciwbakteryjny. |
| Bergamotka | Citrus bergamia | Stabilizuje ciśnienie krwi, jest stosowany jako ogólny środek tonizujący, przeciwwirusowy i przeciwbakteryjny, stosowany do likwidacji cellulitu. |
| Dziki tymianek | Thymus serpyllum | Silny środek przeciwwirusowy, stosowany do leczenia ran i siniaków, skuteczny przy zapaleniu stawów i artretyzmie, stosowany przy opóźnionej miesiączce. |
| Jodła | Abies alba | Do zapobiegania przeziębieniom i wzmacniania układu odpornościowego, szybko regeneruje tkanki po stłuczeniach, zadrapaniach, siniakach i otarciach, wspomaga regenerację mięśni po dużym wysiłku fizycznym. |
| Cedr | Cedrus atlantica | Przyspiesza naprawę tkanek, jest stosowany jako środek przeciwzapalny w leczeniu osteochondrozy i zapalenia stawów, ma silne działanie przeciwwirusowe. |
| Pichta | Picea abies | Zwiększa układ odpornościowy, zabija zarazki i jest środkiem przeciw przeziębieniom. Zwiększa ostrość widzenia po zmęczeniu psychicznym. Świetnie działa na organizm w przypadku hipotermii. |
| Sosna | Pinus sylvestris | Skuteczny środek na przeziębienia. Łagodzi zmęczenie mięśni, zapewniając relaks i ukojenie. Leczy rany, skaleczenia i otarcia. |
| Ylang-ylang | Cananga odorata | Normalizuje ciśnienie krwi, łagodzi bóle głowy, poprawia krążenie krwi i obniża puls; w przypadkach impotencji i oziębłości stosowany jest jako środek pobudzający erotycznie, łagodzi menopauzę. |
| Lawenda | Lavandula angustifolia | Łagodzi bóle głowy, stawów i mięśni. Leczy rany. Zwiększa odporność na choroby zakaźne. |
| Melisa | Melissa officinalis | Działa przeciwwirusowo podczas epidemii grypy, przywraca siły po dużym wysiłku fizycznym, jest stosowany przy zawrotach głowy. |
| Mirt | Myrtus communis | Stosowany przy grypie i przeziębieniach, posiada wysoki stopień ochrony przeciwbakteryjnej i przeciwwirusowej. Wzmacnia i uelastycznia ściany naczyń krwionośnych w przypadku żylaków. |
| Mięta | Mentha piperita | Stosowany w chorobach górnych dróg oddechowych, wzmacnia naczynia krwionośne i zmniejsza napięcie mięśniowe. |
| Eukaliptus | Eucalyptus globulus | Doskonały środek profilaktyczny i leczniczy dla górnych dróg oddechowych. Działa regenerująco na organizm i łagodzi zmęczenie po zajęciach sportowych lub dużym wysiłku fizycznym. |
| Tymianek | Thymus vulgaris | Wzmacnia odporność organizmu. Jest środkiem antyseptycznym i dezynfekującym. Stosowany do leczenia ran i wzmacniania układu nerwowego. |
| Jałowiec | Juniperus communis | Przeciwzakaźny, normalizuje ciśnienie krwi, likwiduje osłabienie, zawroty głowy i mroczki w oczach. |
| Rozmaryn | Rosmarinus officinalis | Łagodzi silne bóle głowy, Stosowany przy zawrotach głowy i przywraca ostrość widzenia przy przemęczeniu, stymuluje organizm do szybkiego powrotu do zdrowia po przeziębieniach. |
| Drzewo herbaciane | Melaleuca alternifolia | Silny środek antyseptyczny i przeciwzapalny do leczenia ran, otarć i innych uszkodzeń tkanek. Stymuluje układ endokrynny. |
| Szałwia muszkatołowa | Salvia sclarea | Jest doskonałym ogólnym środkiem tonizującym. Odstrasza owady i łagodzi swędzenie po ich ukąszeniu. Stosowany w celu złagodzenia i przywrócenia cykli menstruacyjnych. |
Warto eksperymentować z różnymi olejkami eterycznymi, aby znaleźć te, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i upodobaniom. Pamiętaj jednak, aby zawsze stosować się do zasad bezpieczeństwa i przeciwwskazań związanych z używaniem olejków eterycznych w saunie.
Przeciwwskazania i ostrożność w stosowaniu olejków eterycznych w saunie
Przed rozpoczęciem stosowania olejków eterycznych w saunie warto zapoznać się z przeciwwskazaniami i zasadami ostrożności. Niektóre z nich mogą być niewłaściwe dla osób z określonymi schorzeniami lub wrażliwością. Oto kilka ważnych wskazówek dotyczących bezpiecznego ich użycia:
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać niektórych substancji takich jak szałwia, rozmaryn czy jałowiec.
- Osoby z astmą, alergiami czy innymi problemami układu oddechowego powinny zachować ostrożność w saunie. Składniki takie jak eukaliptus czy mięta mogą wywoływać reakcje alergiczne lub podrażnienia.
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, unikaj substancji o właściwościach pobudzających, takich jak rozmaryn czy ylang-ylang.
- Dzieci poniżej 6 roku życia powinny unikać kontaktu z niektórymi olejkami, jak mięta czy eukaliptus. Używaj ich z rozwagą i zawsze rozcieńczaj przed nałożeniem na skórę dziecka.
- Pamiętaj, że niektóre olejki mogą powodować reakcje uczuleniowe. Zaleca się przeprowadzenie testu przed zastosowaniem na większym obszarze skóry.
Podsumowując, stosowanie olejków eterycznych w saunie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i urody. Ważne jest jednak, aby znać właściwości poszczególnych i przestrzegać zasad bezpieczeństwa podczas ich stosowania. Dobór odpowiednich olejków eterycznych i ich właściwe używanie pozwoli Ci cieszyć się relaksującymi i terapeutycznymi efektami aromaterapii w saunie.
