Sauna, starożytna praktyka, która pochodzi z Finlandii, zdobyła popularność na całym świecie dzięki swoim potencjalnym korzyściom dla zdrowia. Wiele osób korzysta z sauny nie tylko dla relaksu i poprawy samopoczucia, ale także w nadziei na utratę wagi. Ale czy sauna naprawdę pomaga schudnąć? W tym artykule spróbujemy odpowiedzieć na to pytanie.
Jak sauna działa na odchudzanie?
Sauna działa poprzez podgrzewanie ciała, co prowadzi do intensywnego pocenia się. W wyniku ekspozycji na wysokie temperatury, temperatura ciała rośnie, a serce zaczyna bić szybciej. To zjawisko jest podobne do tego, co dzieje się podczas ćwiczeń fizycznych.
Pocenie się jest naturalnym procesem regulacji temperatury ciała. Kiedy pocimy się, nasze ciało traci wodę, a wraz z nią – elektrolity i niewielką ilość tłuszczu. Właśnie dlatego po sesji w saunie możemy zauważyć chwilową utratę wagi. Jednak większość tej utraconej masy to woda, którą zwykle szybko odzyskujemy, nawadniając organizm.
Utrata wagi i wpływ na metabolizm
Rola sauny w procesie odchudzania jest złożona i wielowymiarowa. Choć nie jest to magiczny środek na utratę wagi, regularne korzystanie z sauny może wspierać ten proces na kilka sposobów.
- Po pierwsze, podczas pobytu w saunie nasze serce bije szybciej, co może prowadzić do spalenia dodatkowych kalorii. Badania pokazują, że 30-minutowa sesja w saunie może spalić od 300 do 800 kalorii, w zależności od intensywności pocenia się i indywidualnej przemiany materii.
- Po drugie, sauna może przyspieszyć nasz metabolizm. Pod wpływem ciepła nasze ciało pracuje intensywniej – przyspiesza bicie serca, poprawia krążenie, co prowadzi do zwiększenia przemiany materii. Badania sugerują, że regularne korzystanie z sauny może przyczynić się do poprawy naszej „spoczynkowej przemiany materii” – ilości kalorii, które spalamy, kiedy nie jesteśmy aktywni.
- Sauna może również poprawiać naszą wydolność i wytrzymałość, co przekłada się na lepsze wyniki podczas ćwiczeń fizycznych. Badania opublikowane w „Journal of Human Kinetics” w 2018 roku wykazały, że regularne korzystanie z sauny może poprawić wydolność tlenową, co przekłada się na lepszą wydolność podczas ćwiczeń.
Należy jednak pamiętać, że główna utrata wagi w saunie jest spowodowana utratą płynów, a nie tłuszczu. Woda utracona podczas pocenia się jest zwykle szybko odzyskiwana po nawodnieniu, co oznacza, że utrata wagi jest zazwyczaj chwilowa.
Sauna nie powinna być stosowana jako jedyna metoda odchudzania, ale jako część zrównoważonego planu, który obejmuje zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem nowego programu odchudzania.
Inne korzyści korzystania z sauny
Sauna ma wiele korzyści dla zdrowia, które wykraczają poza potencjalne wsparcie dla procesu odchudzania.
Po pierwsze, korzystanie z sauny jest znane z poprawy krążenia. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi do skóry i mięśni. To może pomóc w łagodzeniu bólu mięśni i stawów, a także w poprawie ogólnego samopoczucia.
Sauna jest również doskonałym środkiem oczyszczającym skórę. Intensywne pocenie się pomaga oczyścić pory i usunąć zanieczyszczenia, co może prowadzić do zdrowszej i jaśniejszej skóry.
Korzyścią jest również redukcja stresu. Sauna jest miejscem relaksu, a ciepło pomaga zrelaksować mięśnie i umysł. Regularne korzystanie z sauny może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do poprawy ogólnego samopoczucia.
Podsumowanie
Chociaż sauna może wspierać utratę wagi poprzez zwiększenie przemiany materii i spalanie kalorii, sama w sobie nie jest skuteczną metodą odchudzania. Utrata masy ciała obserwowana po sesji w saunie wynika głównie z utraty wody, a nie tłuszczu, i jest zazwyczaj chwilowa.
Sauna może być cennym narzędziem wspierającym zdrowy styl życia i ogólne wysiłki odchudzające, ale nie powinna być używana jako jedyna metoda na utratę wagi. Najskuteczniejszym podejściem do utraty wagi jest zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna.
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem nowego programu odchudzania. To pomoże zapewnić, że twoje podejście do utraty wagi jest zdrowe i zrównoważone, a sauna jest stosowana w odpowiedni i bezpieczny sposób.
