Infrarotsauna – wie eine Infrarotsauna funktioniert, wie man sie benutzt und warum sie sich lohnt

Was ist eine Infrarotsauna?

Eine Infrarotsauna, auch IR-Sauna genannt, ist ein spezieller Saunatyp, bei dem Infrarotstrahlung zur Körpererwärmung genutzt wird. Diese Strahlung dringt tief in die Haut, Muskeln und Gelenke ein, erhöht die Körpertemperatur und fördert die Durchblutung. Diese Wirkung ähnelt dem natürlichen Prozess der Körpererwärmung während körperlicher Aktivität, findet jedoch in einer ruhigen und entspannenden Saunaumgebung statt.

Wie funktionieren Infrarotsaunen?

Infrarotsaunen arbeiten mit Infrarotstrahlung, die von speziellen Strahlern emittiert wird. Im Gegensatz zu traditionellen Saunen wie der finnischen Trockensauna oder der russischen Banja, die den Körper durch erhöhte Lufttemperatur und Feuchtigkeit erwärmen, erhöhen Infrarotsaunen die Raumlufttemperatur nicht signifikant. Dadurch sind Infrarotsaunen komfortabler für Menschen, die hohe Temperaturen oder hohe Luftfeuchtigkeit nicht gut vertragen.

Welche Temperaturen herrschen in Infrarotsaunen?

Die Temperaturen in Infrarotsaunen sind in der Regel niedriger als in traditionellen Saunen. In Infrarotsaunen liegt die Raumlufttemperatur normalerweise zwischen 40°C und 60°C. Dies ermöglicht effektives Schwitzen und Muskelentspannung, selbst bei niedrigerer Umgebungstemperatur. Die niedrigere Temperatur und die geringere Notwendigkeit hoher Luftfeuchtigkeit machen Infrarotsaunen atemfreundlicher und eignen sich gut als sanftere Alternative zu herkömmlichen Saunen.

Wie nutzt man eine Infrarotsauna richtig und bereitet sich darauf vor?

Die Nutzung einer Infrarotsauna ist einfacher und weniger anspruchsvoll als die Nutzung traditioneller Saunen. Dennoch gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie maximale Vorteile aus einer Infrarotsaunasitzung ziehen.

• Körperliche Vorbereitung: Bevor Sie eine Saunasitzung beginnen, wird empfohlen, sich ausreichend zu hydratisieren, um den Schweißprozess zu unterstützen. Es wird auch empfohlen, etwa eine Stunde vor der Saunanutzung eine leichte Mahlzeit einzunehmen. Nehmen Sie vor und nach der Sauna eine Dusche.
• Angemessene Kleidung: Es ist am besten, leichte Unterwäsche oder einen speziellen Saunakilt in der Infrarotsauna zu tragen. Bringen Sie auch ein Handtuch mit, um sich während der Sitzung abzudecken oder darauf zu sitzen. Bevorzugen Sie natürliche Materialien.
• Festlegung der Sitzungsdauer: Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von 10-15 Minuten. Sie können die Sitzungsdauer allmählich auf 30 Minuten erhöhen und die Reaktion Ihres Körpers beobachten.
• Festlegung der richtigen Temperatur: Die Temperatur in der Infrarotsauna kann an Ihre Präferenzen angepasst werden. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Temperatur von z. B. 45°C und erhöhen Sie sie allmählich, wenn Ihr Körper gut auf die Wärme reagiert.
• Entspannung und Saunanutzung: Während der Saunasitzung sollten Sie bequem sitzen oder liegen, ruhig atmen und sich auf Entspannung konzentrieren. Sie können Musik hören, ein Buch lesen oder einfach die Augen schließen und sich ausruhen. Verwenden Sie in der Sauna am besten keine elektronischen Geräte wie Smartphones, Uhren und Tablets.
• Erholung und Flüssigkeitszufuhr nach der Sitzung: Nach Beendigung der Saunasitzung spülen Sie den Schweiß ab und trinken Sie viel Wasser, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Ruhen Sie sich einige Minuten aus, um Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen zu geben.

Gesundheitliche und praktische Vorteile der Infrarotsaunanutzung

Die Nutzung einer Infrarotsauna kann viele gesundheitliche und praktische Vorteile mit sich bringen. Dazu gehören:

1. Verbesserte Durchblutung: Infrarotstrahlung kann den Blutfluss erhöhen, was zur Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gewebes beitragen kann. Dies kann insbesondere für Menschen mit Durchblutungsstörungen vorteilhaft sein.
2. Linderung von Schmerzen und Muskelverspannungen: Viele Menschen nutzen Infrarotsaunen, um Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern. Die von den Infrarotstrahlern erzeugte Wärme kann zur Entspannung der Muskulatur beitragen und die Flexibilität des Gewebes erhöhen. Eine Studie aus dem „Journal of Pain Research“ aus dem Jahr 2018 ergab, dass die regelmäßige Nutzung einer Infrarotsauna bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen signifikant Schmerzen reduzieren kann.
3. Unterstützung bei der Entgiftung: Das Schwitzen in der Infrarotsauna kann zur Entgiftung beitragen, ist jedoch nicht der Hauptmechanismus für die Entfernung von Toxinen aus dem Körper. Tatsächlich sind Blutreinigung und Toxineliminierung Hauptfunktionen von Leber und Nieren. Die Sauna kann die Ausscheidung von Toxinen über den Schweiß fördern, ist jedoch kein Hauptinstrument zur Entgiftung. Es ist wichtig zu bedenken, dass die ordnungsgemäße Funktion der Organe und ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend für den effektiven Entgiftungsprozess sind. Die Sauna kann diesen Prozess unterstützen, ist jedoch allein keine umfassende Lösung für die Entgiftung.
4. Stärkung des Immunsystems zur Bekämpfung von Infektionen: Laut einer Studie aus dem „JAMA Internal Medicine“ aus dem Jahr 2015 kann die regelmäßige Nutzung der Sauna mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht werden. Experten glauben, dass die Wärme in der Sauna das Immunsystem zur Produktion mehr weißer Blutkörperchen anregen kann, was bei der Bekämpfung von Infektionen helfen kann.
5. Stressreduktion und Stimmungsverbesserung: Die Nutzung einer Infrarotsauna kann zur Entspannung beitragen und den Stresspegel senken. Studien legen nahe, dass die Saunanutzung die Produktion von Endorphinen erhöhen kann, Hormonen, die für Euphorie und Glück verantwortlich sind.

Einschränkungen bei der Nutzung von Infrarotsaunen

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Wenn Sie an Herzinsuffizienz, niedrigem Blutdruck, koronarer Herzkrankheit oder anderen schweren Herzproblemen leiden, kann die Nutzung einer Infrarotsauna gefährlich sein. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie Herzprobleme haben.
• Schwangerschaft: Die Nutzung einer Infrarotsauna während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen. Plötzliche Temperaturänderungen können Uteruskontraktionen und andere Gesundheitsprobleme für Mutter und Kind verursachen.
• Dehydration: Die Nutzung einer Infrarotsauna kann zu erheblichem Flüssigkeitsverlust führen. Wenn Sie dehydriert sind oder zur Dehydration neigen, kann die Nutzung einer Sauna riskant sein.
• Störungen der Thermoregulation: Wenn Sie Störungen der Thermoregulation haben, wie zum Beispiel Raynaud-Krankheit, Fabry-Krankheit oder Hitzesensibilität, kann die Nutzung einer Infrarotsauna zu einer Verschlimmerung der Symptome führen.
• Einnahme bestimmter Medikamente: Wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Fähigkeit des Körpers zur Temperaturregulierung beeinflussen, wie Betablocker, Blutdruckmedikamente oder harntreibende Medikamente, kann die Nutzung einer Infrarotsauna gefährlich sein. Konsultieren Sie vor der Saunanutzung einen Arzt.

Beachten Sie, dass die Entscheidung zur Nutzung einer Infrarotsauna nach einer gründlichen ärztlichen Beratung getroffen werden sollte.

Sicherheit von Infrarotsaunen

Infrarotsaunen gelten als relativ sicher für gesunde Erwachsene, sofern sie maßvoll und gemäß den Empfehlungen des Herstellers verwendet werden. Dennoch birgt die Nutzung einer Infrarotsauna wie jede Form thermischer Therapie bestimmte Risiken, die es zu kennen und zu minimieren gilt.

1. Übertreiben Sie nicht mit der Zeit. Die Nutzung einer Infrarotsauna über zu lange Zeiträume oder zu häufig kann zu Überhitzung des Körpers und Dehydration führen. Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen von beispielsweise 15-20 Minuten und verlängern Sie allmählich die Zeit, die Sie in der Sauna verbringen.
2. Halten Sie sich hydratisiert. Es ist wichtig, gut hydratisiert zu sein, bevor Sie eine Infrarotsauna nutzen, sowie danach. Trinken Sie vor und nach der Sauna viel Wasser, um das Risiko von Dehydration zu minimieren.
3. Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol wirkt als Diuretikum und erhöht die Flüssigkeitsausscheidung durch verstärkten Harnfluss. Dies kann zu Dehydration führen, was insbesondere bei der Nutzung einer Infrarotsauna gefährlich ist, da das Schwitzen den Flüssigkeitsverlust zusätzlich erhöht. Alkohol erweitert auch die Blutgefäße, was zu niedrigem Blutdruck und Schwächegefühl oder Schwindel beim Saunabesuch führen kann. Zudem beeinflusst Alkohol die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu regulieren, was das Risiko einer Überhitzung erhöhen kann. Aus diesem Grund wird empfohlen, nach dem Konsum von Alkohol auf die Nutzung einer Infrarotsauna zu verzichten.
4. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Anzeichen von Überhitzung verspüren, wie Schwindel, Übelkeit, beschleunigter Herzschlag oder Benommenheit, verlassen Sie sofort die Sauna und kühlen Sie sich ab. Bei Unsicherheiten sollten Sie sich an einen Arzt wenden.
5. Konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Sie bestehende medizinische Probleme haben, wie Herzkrankheiten, hohen Blutdruck, Nierenprobleme oder wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich vor der Nutzung einer Infrarotsauna ärztlich beraten lassen.

Infrarotsauna für Kinder: Was Sie wissen sollten

Die Nutzung einer Infrarotsauna für Kinder hat aus technischer Sicht einige Vorteile. Im Vergleich zu traditionellen Saunen wie finnische Saunen oder Dampfbäder funktionieren Infrarotsaunen bei niedrigeren Temperaturen und enthalten keine heißen Elemente wie Öfen, die Verbrennungen verursachen könnten. Es gibt auch keine erhöhte Luftfeuchtigkeit, die das Atmen erschweren könnte. Diese Faktoren können dazu führen, dass Infrarotsaunen für Kinder besser geeignet sind, vorausgesetzt, es besteht angemessene Aufsicht und Vorsicht. Unabhängig vom Saunatyp sollten jedoch immer Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, und es sollte sich vorab mit einem Arzt beraten werden, bevor Kindern die Nutzung einer Sauna ermöglicht wird.

Modulare Infrarotsaunen für zu Hause

Modulare Infrarotsaunen sind eine großartige Option für Menschen, die die Vorteile einer Saunanutzung genießen möchten, ohne das Haus verlassen zu müssen. Diese Saunen sind so konzipiert, dass sie einfach zu montieren und im Haus zu installieren sind, unabhängig von der verfügbaren Fläche. Hier sind einige wichtige Informationen zu modularen Infrarotsaunen für zu Hause:
Modulare Saunen werden als Bausätze geliefert, die im Haus leicht montiert werden können. Der Bausatz enthält alle erforderlichen Elemente wie Paneele, Türen, Bänke und Infrarotstrahler sowie Montageanleitungen. Einige Modelle können vom Benutzer selbst installiert werden, während andere möglicherweise die Hilfe eines Fachmanns erfordern.

Modulare Infrarotsaunen sind in verschiedenen Größen und Formen erhältlich, sodass sie an den verfügbaren Raum im Haus angepasst werden können. Sie können zwischen kleineren Saunen für eine Person und größeren Modellen wählen, in denen mehrere Personen gleichzeitig Platz finden.

Modulare Infrarotsaunen bestehen in der Regel aus hochwertigem Holz wie Zeder, Kiefer, Esche oder Hemlock, das feuchtigkeitsbeständig ist und hohen Temperaturen standhält. Die Ausführung der Sauna kann je nach Kundenwunsch traditionell oder modern gestaltet sein.

In modularen Infrarotsaunen werden verschiedene Arten von Infrarotstrahlern verwendet, darunter Keramik-, Kohlenstoff- oder Hybridstrahler. Jede Art von Strahler hat ihre Vor- und Nachteile, und die Auswahl hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab.

Viele modulare Infrarotsaunen bieten zusätzliche Funktionen wie LED-Beleuchtung, Soundsysteme, Touchscreen-Bedienelemente oder Fernsteuerung über eine Mobilanwendung.

Bibliographie:

• „Infrared Sauna in Patients With Rheumatoid Arthritis and Ankylosing Spondylitis,“ Oosterveld FG et al., Clinical Rheumatology, 2009
• „The effects of repeated thermal therapy for patients with chronic pain,“ Masuda A et al., Journal of Pain Research, 2018
• „Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men,“ Jari A. Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine, 2015