Trockensauna finnische Sauna – was ist das, wie benutzt man sie, was sind die Vorteile?

Trockensauna – hier erzeugt ein holzbefeuerter oder elektrischer Ofen eine hohe Temperatur zwischen 70 und 100 °C und sorgt für eine niedrige Luftfeuchtigkeit, die in der Regel nicht mehr als 20 % beträgt. Es handelt sich um eine klassische, aus Finnland stammende Saunaart, bei der die warme, trockene Luft das Schwitzen anregt und die allgemeine Entspannung und Erholung fördert.

Trotz der extremen Temperaturen lässt die niedrige Luftfeuchtigkeit den Schweiß schnell verdunsten, was dazu beiträgt, den Körper auf einer moderaten Temperatur zu halten, so dass ein Saunaaufenthalt möglich und angenehm ist. Außerdem belastet die trockene Luft das Atmungssystem weniger, was zu einer tiefen und entspannten Atmung beiträgt.

Vorteile der Trockensauna

• Verbesserte Durchblutung – die hohe Temperatur in der Trockensauna erweitert die Blutgefäße, was die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert.
• Entspannung – die Hitze der Sauna hilft den Muskeln, sich zu entspannen, was zur Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen beitragen kann.
• Straffung – eine Trockensauna hat im Sommer eine straffende Wirkung auf den Körper und sorgt im Winter für eine effektive Erwärmung.
• Besserer Schlaf – regelmäßige Saunagänge können die Qualität des Schlafs verbessern. Die Wärme trägt zur Entspannung von Körper und Geist bei, was einen tiefen, erholsamen Schlaf fördert.
• Stimmungsaufhellung – wie andere Formen der Wärmetherapie kann das Saunieren zur Ausschüttung von Endorphinen, den so genannten Glückshormonen, beitragen, was die Stimmung verbessert.
• Hautreinigung – Schwitzen hilft, die Poren der Haut zu reinigen, was zu einer Verbesserung des Hautbildes beitragen kann.
• Unterstützung des Immunsystems – durch regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem stimuliert werden, was dem Körper hilft, Infektionen abzuwehren.

Trotz der zahlreichen Vorteile ist es wichtig, beim Saunabesuch Maß zu halten und auf Sicherheit zu achten. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hautkrankheiten, Schwangerschaft usw. sollten vor einem Saunabesuch ihren Arzt konsultieren.

Wie benutze ich die finnische Sauna?

Die Nutzung einer finnischen Sauna erfordert die Einhaltung bestimmter Regeln, damit sie sicher und angenehm ist. Hier sind einige Tipps dazu:

1. Duschen Sie sich vor dem Saunagang, aber trocknen Sie sich mit einem Handtuch ab, machen Sie sich nicht den Kopf nass, die Haare sollten trocken sein, um eine Überhitzung des Kopfes zu vermeiden.
2. Es wird empfohlen, nicht länger als 15 Minuten in der Sauna zu bleiben. Sie können diesen Zyklus 2-3 Mal wiederholen, aber denken Sie daran, zwischen den Saunagängen eine Pause einzulegen.
3. Aufgrund des intensiven Schwitzens ist es wichtig, an die Flüssigkeitszufuhr zu denken. Trinken Sie vor, während und nach dem Saunagang reichlich Wasser.
4. Tragen Sie in der Sauna am besten eine spezielle Saunakappe auf dem Kopf, um Ihren Kopf vor Überhitzung zu schützen. Es ist wünschenswert, ein Handtuch unter die Bank zu legen. Sie können auch einen Kilt tragen – bei Männern bedeckt dieser den Unterkörper, bei Frauen sowohl den Unterkörper als auch die Brüste.
5. Beginnen Sie auf den unteren Bänken. Die Temperatur auf der oberen Ebene ist in der Regel höher und kann zu Überhitzung führen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.
6. Wenn Sie liegen, setzen Sie sich eine Weile hin, bevor Sie die Sauna verlassen, um Ihren Blutkreislauf zu normalisieren.
7. Waschen Sie sich nach dem Saunagang mit kühlem, seifenfreiem Wasser ab, um Ihre Poren zu reinigen und Ihren Körper abzukühlen. Denken Sie daran, sich gut abzutrocknen und Ihren Körper zu entspannen.
8. Wenn Sie eine öffentliche Sauna besuchen, desinfizieren Sie Ihre Füße nach dem Verlassen.
9. Vermeiden Sie intensive sportliche Betätigung und Alkoholkonsum nach dem Saunagang. Stattdessen können Sie ein alkoholfreies Bier oder ein Kräutergetränk trinken.

Denken Sie daran, dass die Sauna nicht nur der Entspannung dient, sondern auch der eigenen Gesundheit. Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr, Hygiene und Sicherheit, um alle Vorteile des Saunierens zu genießen.

Sicherheit in der Sauna

Inspektion der Ausrüstung: Überprüfen Sie den Ofen und andere Saunakomponenten regelmäßig auf Schäden oder Fehlfunktionen. Auch beschädigte Türen oder ein unzureichendes Belüftungssystem können gefährlich sein.

1. Aufgrund der hohen Temperaturen und des Vorhandenseins eines Herdes sollte man sich stets der Brandgefahr bewusst sein. Ein Feuerlöscher sollte immer verfügbar sein.
2. Kinder sollten die Sauna nur unter Aufsicht von Erwachsenen benutzen. Da der Körper von Kindern empfindlicher auf extreme Temperaturen reagiert, sollte die Zeit, die sie in der Sauna verbringen, reduziert werden.
3. Legen oder hängen Sie keine Handtücher, Bademäntel oder andere Materialien auf den Ofen, da sie sich entzünden können.
4. Geben Sie ätherische Öle nicht direkt auf die erhitzten Steine des Ofens, da dies gegen die Brandsicherheit verstößt. Die Öle sollten in Wasser verdünnt werden, das dann über die Steine des Ofens gegossen wird.
5. Saunaböden können aufgrund von Feuchtigkeit und Schweiß rutschig sein. Verwenden Sie rutschfeste Matten oder andere Anti-Rutsch-Produkte.
6. Halten Sie immer einen Erste-Hilfe-Kasten bereit, den Sie im Bedarfsfall einsetzen können.

Diese Regeln bilden die Grundlage für einen sicheren Saunabetrieb. Denken Sie daran, dass die Sicherheit der Benutzer immer an erster Stelle steht. Weitere Informationen über den sicheren Gebrauch der Sauna finden Sie in unseren anderen Artikeln.

Kontraindikationen für die Trockensauna

• Herzleiden: Personen mit Herzproblemen, insbesondere mit Herzinsuffizienz oder einem kürzlich erlittenen Herzinfarkt, sollten von einem Saunabesuch absehen, ohne vorher ihren Arzt zu konsultieren.
• Blutdruck: Menschen mit hohem oder sehr niedrigem Blutdruck sollten beim Besuch der Trockensauna vorsichtig sein. Plötzliche Temperaturschwankungen können sich auf den Blutdruck auswirken.
• Schwangerschaft: Obwohl einige Frauen während der Schwangerschaft in die Sauna gehen können, ist dies ein Thema, das immer mit dem Arzt besprochen werden sollte. Saunieren, insbesondere im ersten Schwangerschaftsdrittel, kann gewisse Risiken bergen.
• Hautkrankheiten: Einige Hautkrankheiten wie Schuppenflechte oder atopische Dermatitis können sich nach dem Saunabesuch verschlimmern.
• Entzündliche Erkrankungen und Infektionen: Menschen mit aktiven entzündlichen Erkrankungen oder Infektionen, insbesondere mit Fieber, sollten die Sauna meiden, da die hohen Temperaturen die Symptome verschlimmern können.
• Intensives Training: Vermeiden Sie den Saunabesuch unmittelbar nach einer intensiven sportlichen Betätigung. Der Übergang von intensiver Aktivität zu extremen Temperaturen kann das Herz belasten.

Denken Sie daran, dass es sich hierbei um allgemeine Kontraindikationen handelt. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Sauna benutzen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Kann die Trockensauna mit anderen Verfahren kombiniert werden?

Die Möglichkeit, die Trockensauna mit anderen Verfahren zu kombinieren, hängt von den individuellen Vorlieben, der Hitzeverträglichkeit und dem Gesundheitszustand ab. Dennoch gibt es einige beliebte Kombinationen:

1. Trockensauna und kaltes Bad: Dies ist eine der beliebtesten Kombinationen, vor allem in den nordischen Ländern. Nach einem Besuch in der Trockensauna entscheiden sich viele Menschen für eine kalte Dusche oder sogar ein Bad in eiskaltem Wasser. Dieser schnelle Temperaturwechsel kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stimulieren und die Durchblutung zu verbessern.
2. Trockensauna und Massage: Eine Massage nach der Trockensauna kann dazu beitragen, die Muskeln weiter zu entspannen und die Vorteile des Saunierens zu erhöhen.
3. Trockensauna und Aromatherapie: Viele Menschen nutzen beim Saunabesuch gerne die Aromatherapie. Es ist jedoch wichtig, nur natürliche ätherische Öle zu verwenden und sie nicht auf die Steine des Ofens zu gießen.
4. Trockensauna und Yoga: Manche Menschen machen Yoga in der Trockensauna, um die Wirkung von Dehnung und Entspannung zu verstärken.
5. Farbtherapie in der Sauna: Saunen sind oft mit spezieller LED-Beleuchtung ausgestattet, die verändert werden kann, um verschiedene Atmosphären zu schaffen. Jede Farbe hat eine andere Wirkung auf Stimmung und Wohlbefinden. Rot kann zum Beispiel anregen, Blau kann entspannen und Grün kann ausgleichend wirken.
6. Kräutersauna: Natürliche Düfte können mit Kräutern in die Sauna gebracht werden. Sie können dem Wasser, das Sie über die Steine gießen, frische Kräuter oder Kräuteröle beifügen. Dadurch entsteht ein angenehmes Aroma, das zur Entspannung beiträgt und die Atemwege befreit. Achten Sie darauf, dass die Kräuter natürlich und zum Einatmen geeignet sind.
7. Saunawitz: Es handelt sich um eine aus der russischen Banja stammende Tradition, bei der der Körper sanft mit einem Bündel von Blättern (oft von Weißbirke oder Eiche) geschlagen oder gestreichelt wird. Durch die große Hitze werden ätherische Öle aus den Blättern freigesetzt, die eingeatmet werden und zur Entspannung und Verbesserung der Durchblutung beitragen. Eine Rispenmassage kann auch dazu beitragen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern.

Vergleich von Trocken- und Nassdampf

Der trockene Dampf, der für die Trockensauna charakteristisch ist, ist sehr warm und kann ein „austrocknendes“ Gefühl auf der Haut hervorrufen. Er führt zu starkem Schwitzen, was dazu beiträgt, die Poren der Haut zu öffnen und die Durchblutung zu steigern. Dies kann zu einem Gefühl der „tiefen“ Wärme führen, die in die Muskeln und Gelenke eindringt, was zu einer Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen führen kann.

Der für eine Dampfsauna charakteristische feuchte Dampf hingegen vermittelt ein Gefühl von Wärme, die in Feuchtigkeit gehüllt ist. Auf der Haut ist der feuchte Dampf sanfter und kann ein Gefühl von „nebliger“ Wärme vermitteln. Die Feuchtigkeit trägt zur Befeuchtung der Haut und der Atemwege bei, was für Menschen mit trockener Haut oder Atemwegserkrankungen eine Erleichterung darstellen kann.